reducir el doms

Vitamina C
Durante los entrenamientos, especialmente durante sesiones exigidas, los músculos producen radicales libres. Éstos crean una reacción en cadena que daña las células. Son estas mismassesiones de entrenamiento que hacen que al día siguiente sientas rigidez muscular. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir este estrés en el cuerpo. Uno de los muchosbeneficios de la vitamina C se observa en un estudio realizado por Western States Chiropractic College. Los investigadores administraron 3.000 mg de vitamina C a un grupo de estudiantes, y placebos a otrogrupo. Después de sólo tres días, los estudiantes que tomaron las dosis de vitamina C desarrollaron significativamente menos DOMS. Otros estudios de la vitamina C y su potencial para evitar larigidez han arrojado resultados mixtos. Pero lo que no se debate es que esta vitamina desempeña un papel clave en la producción de colágeno. Este material es lo que mantiene a las células muscularesjuntas. Nuestro cuerpo tiene que producir colágeno extra para reparar el tejido que está dañado cuando los músculos están rígidos y en recuperación. Esa es una razón más para asegurarse de obtenersuficiente cantidad de esta vitamina esencial.

Vitamina E
La vitamina E es otro antioxidante que se ha probado que reconstruye los músculos. Como la vitamina C, reduce el dolor muscular ypreviene el daño de los radicales libres a los músculos. Tras el ejercicio intenso, los músculos se dañan como parte de su camino hacia una mejor salud y fuerza. También experimentan el estrés oxidativoy la inflamación después de entrenamientos duros. Para las personas que sufren de rigidez y de dolor significativo después del ejercicio, la doctora Jennifer Sacheck de la Universidad de Tufts enBoston, Massachusetts, recomienda aumentar la ingesta de vitamina E. Esto puede ser aún más beneficioso en la reducción de la rigidez de las personas que no hacen ejercicio regularmente, dice....