Reemplazo de rodilla

F A L A P I C E N T I S PA R A
P O LR E T O AN FIO M ATE V O Y S U SPA CA E NITL I AYS S U S F A M I L I A S
F I M ES

Ejercicios después de un reemplazo total de rodilla
¿Por qué debo ejercitar mi rodilla?
El realizar los ejercicios incluidos en este folleto le ayudará
a recuperarse después de una cirugía de reemplazo total
de rodilla. Y debido a que fortalecen los músculos que
brindansoporte a la rodilla, también pueden prevenir
daños a la rodilla.

¿Cómo los debo hacer?
¿Y con qué frecuencia?

 Series para el cuadríceps
•• Acuéstese o siéntese con la pierna extendida.
•• Tense los músculos cuadríceps, los cuales se
encuentran arriba de la rodilla en la parte frontal
de su muslo.
•• Trate de empujar la parte trasera de la rodilla
hacia abajo.
•• Mantenga estaposición durante

segundos.

Haga los ejercicios seleccionados con ambas piernas,
exactamente como le fue enseñado. Haga lo mejor
que pueda, sin llegar al punto de sentir dolor severo.
A menudo, el ejercicio se mide en términos de series
y repeticiones.
•• Una repetición es hacer un movimiento de ejercicio
una vez.
•• Una serie es un número determinado de repeticiones.
Por ejemplo, unaserie podría ser de 10 repeticiones.

 Extensiones de rodilla
•• Acuéstese sobre su espalda con la pierna involucrada
doblada a 45 grados. Coloque una almohada o una
toalla debajo de su rodilla, como apoyo.

Haga estos ejercicios:

repeticiones en cada serie
series, cada vez que haga el ejercicio
veces al día

 Deslizamientos del talón
•• Acuéstese sobre su espalda con las piernasextendidas.
•• Deslice el talón hacia sus glúteos.
•• Vuelva a la posición inicial.

Extienda su pierna a nivel de la rodilla. Mantenga
esta posición durante
segundos.
•• Vuelva a la posición inicial.

 Estiramiento de la rodilla
•• Acuéstese sobre su espalda, con el tobillo apoyado
sobre una toalla enrollada.

•• Relaje su pierna, dejando que la gravedad la extienda.
•• Ejercítesehasta

minuto(s).

1

 Abducción de la cadera

 Elevación de la pierna

•• Acuéstese sobre su espalda con las
piernas juntas.

•• Acuéstese sobre su espalda con la
rodilla que no ha sido
operada doblada.

•• Mueva su pierna hacia un lado,
manteniendo su rodilla extendida.

•• Mantenga la otra pierna
extendida y elévela hasta alinearla
con el muslo de la pierna que
estádoblada.

•• Vuelva a la
posición inicial.

 Tensión de los glúteos

•• Mantenga esta posición durante

•• Acuéstese sobre su espalda con las piernas
extendidas.

segundos.

•• Vuelva a la posición inicial.

 Estiramiento de la rodilla, sentado

•• Apriete los glúteos, juntándolos.

•• Siéntese en una silla.
•• Doble su rodilla operada lo que más pueda.
•• Mantenga estaposición durante
•• Mantenga esta posición durante

segundos.

segundos.

•• Relájela y repita.

 Flexiones de tobillo
•• Siéntese o acuéstese con su rodilla
operada flexionada a 45 grados.
•• Mueva el pie hacia
arriba y hacia abajo,
tal como se muestra.

Nivel de principiante: deslice el talón hacia atrás.
Nivel intermedio: utilice su otro pie para ayudarse

durante el estiramiento.Nivel avanzado: ponga su pie en el piso, luego

deslice su cadera hacia adelante, doblando
su rodilla.
2

 Rotación de pierna hacia adentro

 Sentadillas /

y hacia afuera

Cuclillas de rodillas

•• Acuéstese sobre su espalda con las piernas
extendidas.

•• Párese en ambos pies y, si lo
necesita, sosténgase con un
mueble o con la pared para
mantener el equilibrio.

••Rote una pierna a nivel de la cadera, de tal forma
que sus dedos de los pies señalen hacia afuera.
•• Vuelva a la posición inicial.
la posición
neutra

la posición
rotada

•• oble sus rodillas a 45 grados.
D
Asegúrese de mantener una buena
postura lumbar (parte baja de la
espalda). Asegúrese de que su
rodilla no pase más allá de la
punta de los dedos de sus pies.
•• Vuelva a la...