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Actividades

Trabajo: Diario emocional

Reflexión personal: Autorregistro emocional

La emoción es una respuesta de nuestro organismo que se produce como reacción a un estímulo externo ointerno (algo que vemos, imaginamos, recordamos, oímos, sentimos, algo que nos decimos…).

Diariamente experimentamos de 130 a 150 emociones, de diferente índole e intensidad. Estas pueden potenciarnoso limitarnos, en función de la «gestión» que hagamos de las mismas. Las emociones no se pueden reprimir o eliminar, pero sí se pueden regular, canalizar, para que jueguen a nuestro favor.

El primerpaso para poder gestionar las emociones es conocer cómo se desarrollan en nosotros mismos, es decir, desarrollar el «auto conocimiento emocional». Por ello, te proponemos que lleves a cabo esteejercicio de reflexión personal.

Instrucciones

Paso 1: Durante al menos 10 días, registra diariamente, como mínimo, de dos a tres emociones sentidas durante el día. Utiliza para ello la plantilla«Registro diario». Los campos que deberás completar son los siguientes:

Emoción sentida: Ponle el nombre- emociones básicas
Intensidad: Baja, media, alta.
Fecha: Día en que la has experimentado.Lugar: Contexto en el que se ha producido: Casa, trabajo, amigos, calle…
Acontecimiento: Suceso o estímulo, que ha originado la emoción: algo que me he dicho o me han dicho, algo que he visto, que herecordado…
Sensación corporal que he notado en mi cuerpo: frío, calor, tensión, nudo en el estómago, garganta seca, respiración abdominal, respiración entrecortada…
Pensamientos: Qué he pensado,qué me estaba diciendo a mí mismo (¡siempre igual! ¡Esto solo me pasa a mí! ¡Este tío va a por mí! ¡No pasa nada, ya encontraré la solución!…).
Expresión: Cómo la he expresado, no la he expresadoexternamente, he gritado, me he reído, no he dicho nada pero he puesto mala cara, he asentido…
Consecuencias de mi forma de expresar la emoción.
Cómo me he sentido (nombra el sentimiento) tras mi...