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Contracción de Oblicuos Parado
El Ejercicio se realiza parado con una mancuerna a un lado del cuerpo, hay que realizar una contracción lateral hacia el lado contrario del peso, de esta manera estaremos generando presión y trabajando los abdominales oblicuos.
 

Abdominales Semi-Completos en Banco Declinado
Siéntese en el extremo de un banco declinado, asegúrese de que las piernas esténfijas, colóquese los bazos sobre el pecho. Comience con el ejercicio bajando lentamente hasta la mitad del  trayecto(no acostarse completamente sobre el banco), suba nuevamente manteniendo presión sobre los músculos abdominales, continué con las repeticiones que sean necesarias. aquí trabajara los abdominales medios y superiores.


Elevación de Piernas
Acostado sobre una colchoneta sobre el suelo,aferrarse con ambas manos a un cuerpo fijo (unas pesas, una agarradera, entre otros), con el cuerpo totalmente extendido sobre el suelo, elevar las piernas sin levantar la parte superior del torso, y bajarlas poco a poco sin tocar el suelo con los talones. Repetir este movimiento de 10 a 20 veces. Este ejercicio trabaja la parte baja de los abdominales.

Apertura de Pecho en Maquina
Realizareste ejercicio si tiene disponible esta maquina en el gimnasio. Sentado en la maquina de apertura, tomar las agarraderas de la maquina de tal forma que los codos queden apoyados sobre esta, tratar de unir lo brazos mientras se hace presión con el pecho, poco a poco separar los brazos hasta volver a la posición original, seguir repitiendo el movimiento. Realizar de 10 a 15 repeticiones cada serie.Apertura de Pecho en Banca
Acostado sobre una banca, tomar unas mancuernas de peso preferencial, elevar las mancuernas al frente del pecho con un agarre paralelo, poco a poco separar los brazos hasta bajar lo máximo posible abriendo completamente los brazos, hacer presión en el pecho al volver a subir las mancuernas. Este ejercicio puede ser realizado sobre un banco horizontal, inclinado odeclinado. Realizar de 10 a 15 repeticiones cada serie.

Para lograr la posición inicial en este ejercicio es necesario que disponga de una banca horizontal. Apóyese sobre la banca como muestra la imagen, coloque una rodilla sobre ella y la otra pierna le servirá de apoyo sobre el suelo, también apoye una mano sobre la banca mientras que con la otra tomara la mancuerna, es este lado de la espalda elque va a entrenar. Debe mantener las espalda derecha si es posible arqueada para esto trate siempre de mirar al frente durante el ejercicio. Comience con las repeticiones extendiendo completamente la mancuerna hacia abajo, luego súbala flexionando los codos hasta la altura de la espalda siempre manteniendo el agarre paralelo, bájela nuevamente hasta extender el brazo completamente y continué conlas repeticiones. Haga este mismo procedimiento con el otro brazo cambiando las piernas y manos de posición. Este ejercicio trabaja los músculos dorsales de la espalda.

Ejercicio dorsal con Barra
Primero hay que adoptar la posición para este ejercicio, separar las piernas a una amplitud similar a la de los hombros, flexionar las rodillas e inclinar el cuerpo hacia el frente. Toma la barra conambas manos con agarre invertido (palmas hacia arriba), llevar la barra hasta el torso cerca del pecho, bajar la barra poco a poco hasta extenderla por completo, repetir el procedimiento. Aquí trabajarías los dorsales en la espalda, así como un poco de espalda media. Hacer 4 series de 10 repeticiones cada una. Nota: Las piernas deben estar mas flexionadas que lo que muestra la imagen, y el agarredebe ser invertido.


Martillo Simple
Este ejercicio se puede realizar parado o sentado, se toma una mancuerna con cada mano, para la posición inicial se dejan caer por debajo de la cintura pegadas al cuerpo en posición paralela entre ellas. Para el ejercicio debe subir el peso de un brazo sin mover los codos y conservando la posición paralela llegando hasta la altura del pecho, luego bajar...