Regimen dietetico

Régimen dietético a.n.

Desayuno 1
1 taza de té sin azúcar
1 vaso de jugo surtido
1 porción de fruta (excepto, higos negros, lúcuma, chirimoya, mango, pasas, uvas, plátano, tuna, ciruelas,sandía)
1 tostada integral o un pan blanco

Desayuno 2
1 fruta
2 claras de huevo
1 vaso de leche sin azúcar
1 tostada

Desayuno 3
1 vaso de yogurt descremado, o avena con leche bajo en azúcar
1tajada de queso dietético o normal
1 porción de fruta
1 porción de cereal o pan integral

Desayuno 4
½ porción de palta
Jugo de frutas surtido
1 tostada

Refrigerio de las 11 am:
Pan integral2 rebanadas, con pollo, atún, carne, huevo, palta y algún vegetal, (pepinillo, tomate, lechuga, repollo, etc.)
Puede tomar algún jugo de frutas, agua o refrescos son azúcar.
Aquí le dejo algunasmuestras de almuerzos que puede usted preparar,

ALMUERZO

Opción 1:
200 grs. De carne sancochada
Pepinillo en rodajas aderezado con vinagre de manzana.
Apio y manzana picados en cuadraditos.
½porción de papa sancochada.

Opción 2:
Una presa de pollo a la plancha o sancochada en agua.
Betarraga en cuadraditos.
Rabanito y zanahoria rayada.
50 grs. De arroz.

Opción 3:
200 gramos depescado al vapor
Coliflor cocida.
Acelga cruda picada finamente
½ yuca ó ½ papa

Opción 4:
Pollo desmenuzado
Brócoli cocido
100 gr. De arroz integral ó 50 de arroz blanco

Opción 5:
Carne(res, cerdo, pollo)
Lechuga picada aderezada con aceite de oliva o limón.
100 gr. De fideos con aceite vegetal. O vegetales como zanahoria o betarraga

A las 4 de la tarde tendrá que tomar jugos defrutas o comerá frutas, pero en la tarde ya no se puede comer harinas de ningún tipo, salvo que tenga alguna actividad física que demande mucho esfuerzo (natación, partido de fútbol, etc.)

En lanoche

Opción 1
2 huevos sancochados y una fruta para acostarse tomar 1 vaso de jugo de piña sin azúcar

Opción 2
3 rebanadas de jamón de pavo o pollo una ensalada de vegetales frescos o...