Regimen nutricional

REGIMEN NUTRICIONAL
Nombre _______________________________
Talla ______ cm. Peso actual _____ kg.
Peso Ideal _______ kg.

Desayuno 9:00 a.m. 1er. Refrigerio
_1_ Ración de carne ___
_1_Ración de leche ___
_2_ Ración de fruta _1_
_2_ Ración de cereales ___
_1_ Ración de verduras ___
_1_ Ración de grasa ___
_1_ Ración de azúcar _1_

Comida 3:00 a.m. 2do. Refrigerio_2_ Ración de carne ___
___ Ración de leche ___
_1_ Ración de fruta _1_
___ Ración de leguminosas ___
_3_ Ración de cereales ___
_2_ Ración de verduras _1_
_2_ Ración de grasa ___
___Ración de azúcar ___

Cena 9:00 p.m.
___ Ración de carne
_1_ Ración de leche
_1_ Ración de fruta
___ Ración de leguminosas
_2_ Ración de cereales
_1_ Ración de verduras
_1_ Ración de grasa_1_ Ración de azúcar

GRUPO DE LECHE
Leche descremada 240 ml. = 1 taza
Leche descr. En polvo 3 cdas.
Leche evaporada ½ taza
Yogurt natural 240 ml.= 1 tazaJocoque 240 ml.
Leche Light o deslactosada 240 ml.

GRUPO DE CARNE
Pollo sin piel: pechuga, muslo, pierna 30 gr.
Res, ternera, pescado, pavo 30 gr.
Mariscos: ostión,almejas 30 gr.
Atún en agua ¼ taza
Jamón de pavo 30 gr. = 1 reb.
Salchicha 50 gr. = 1 pza.
Clara de huevo 2 pzas.
Quesopanela 30 gr.= 1 reb. Chica
Requesón y queso cottage 45 gr. ¼ taza

GRUPO DE CEREALES
All bran 20 gr. 2/3 taza
Amaranto 18 gr.= 2/3taza
Arroz cocido 20 gr. =½ taza
Avena 20 gr.= 2 cdas. Soperas
Bolillo o telera s/migajon ½ pieza
Bran flakes 20 gr.=2/3taza
Camote 60 gr.=1 reb. Chica
Corn flakes 20 gr.= 2/3 taza
Elote 70 gr. ½ taza
Fibra uno 48 gr.= ¾ taza...