Region andina

Ejercicios con escalera de agilidad (para aumentar la resistencia)
Sepa más sobre los beneficios de utilizar una escalera de agilidad en el artículo ¿Desea aumentar su velocidad y agilidad?.
Enesta primera parte vamos a hablar sobre ejercicios que se centran en el desarrollo de la denominada resistencia de velocidad, es decir, la capacidad de resistir la fatiga mientras corremos. En este tipode actividades se aplican un tipo de movimientos constantes a lo largo de la escalera.
Recuerde: Debe aprender el ejercicio antes de llevarlo a cabo. Empiece lentamente y vaya aumentando el ritmocuando ya se sepa todos los pasos.
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1 Pie de cada vez

Posición inicial: Los dos pies fuera de la escalera.Ejecución: Avance por la escalera colocando un pie en cada cuadrado.
2 Pies de cada vez

Posición inicial: Los dos pies fuera de la escalera.
Ejecución: Este ejercicio es similar al anterior, peroesta vez los dos pies pisan todos los cuadrados.
1 Pie en lateral

Posición inicial: De lado, el pie izquierdo fuera de la escalera y el pie derecho dentro.
Ejecución: Empiece colocando dentro de laescalera el pie izquierdo (que está fuera) y después mueva el derecho hacia el cuadrado siguiente (lo más lejos posible, para que pueda tener espacio para colocar también el pie izquierdo). Repita elmovimiento hasta llegar al final de la escalera.
2 Pies en lateral

Posición inicial: De lado, los dos pies fuera de la escalera.
Ejecución: Coloque el pie derecho en el primer cuadrado (lo máslejos posible, para dejar espacio para el otro pie) y luego el izquierdo. Repita el movimiento hasta llegar al final de la escalera.
Escalera de agilidad Prozis:

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This entry was posted on Lunes, Abril 26th, 2010 at 9:24 am and is filed under Deporte, Entrenamiento. You can follow...