Register Final Introduction

1 Rutina para principiantes
Ejercicio 1 Plancha sobre codos
Asume la posición para lagartijas, pero con los codos flexionados y tu peso descansando en los antebrazos. Tu cuerpo debe describir unalínea recta. Ahora, aprieta el abdomen como si alguien estuviera a punto de golpearte en la panza. Sostén la posición durante 30 segundos. Descansa 30 segundos y repite otra vez.
Ejercicio 2Escalador con manos en la banca
En la posición de lagartijas con las manos sobre una banca, aprieta el abdomen y lentamente levanta la rodilla izquierda hacia el pecho. Haz una pausa de dos segundos,bájala lentamente y después levanta la rodilla derecha. Alterna durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite una vez más.
Ejercicios para Abdominales Inferiores
• Elevaciones de cadera con rodillasdobladas
• Elevaciones de piernas colgado
• Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas
• Elevaciones de piernas con balón medicinal
• Elevaciones de piernas en banco plano
• Elevaciones depiernas en paralelas
• Elevaciones de rodillas a la barbilla colgado
• Elevaciones de rodillas a la cabeza
• Encogimientos en banco declinado
• Encogimientos en UVE
• Encogimientos invertidos
•Encogimientos invertidos en balón de ejercicio
• Encogimientos invertidos en banco declinado
• Encogimientos invertidos tumbado
• Encogimientos mano a pierna con peso
• Pull-in con balón deejercicio
• Pull-in en banco plano
• Tijeras de piernas
Ejercicios para Abdominales superiores y zona media
• Elevaciones de glúteos para abdomen
• Encogimientos abdominales con brazos en cruz
•Encogimientos abdominales con brazos rectos
• Encogimientos abdominales dedos a pies
• Encogimientos abdominales en suelo
• Encogimientos con balón medicinal en balón de ejercicio
• Encogimientos conbarra a las rodillas
• Encogimientos con manos por encima de la cabeza
• Encogimientos con piernas en balón de ejercicio
• Encogimientos en balón de ejercicio
• Encogimientos en máquina
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