REGISTRO 3 DIAS

 
 
 
 
REGISTRO DIETÉTICO DÍA 1    (​
día normal de jornada de trabajo​
) 
 

ALIMENTO 
 

DESAYUNO       (Hora:07:30) 
tostada aceite jamón y tomate. Café con leche 
entera 
 
 
 
 
 
 
 MEDIA MAÑANA (Hora: 11:00) 
café con leche 
 
 
 
 

ALMUERZO         (Hora:15:45) 
cocido madrileño completo  
fruta del tiempo 
cerveza con alcohol 
 
 
 
 
 
MERIENDA          (Hora:18:30) Montadito de paté 
Helado 
 
 
 

CENA                   (Hora:22:00) 
tortilla española 
fruta del tiempo 
cuajada con azucar 
 
 
 
 

ENTRENAMIENTO    (Hora:……….…….) 
 
 
 
 
 

MEDIDA CASERA 

MEDIDA (gr) 

 

 tostada entera de pan de 
mollete 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 
2 piezas 
⅓ de cerveza 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

 
tarrina mediana 
 
 
 

200g 
 
 
 
 

½ tortilla de 6 huevos 
 
 
 
 
  

 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

 

 

 
CANTIDAD DE AGUA (litros) 
½ litro de agua 
 
Cc       AYUDAS ERGOGENICAS 
 
 
 
REGISTRO DIETÉTICO DÍA 2    (​día normal de jornada de trabajo​
) 
 

ALIMENTO 
 

DESAYUNO       (Hora:07:30) 
tostada aceite jamón y tomate y café con leche 
entera 
 
 
 
 
 
 
 

MEDIA MAÑANA (Hora: 11:00) 
cafe con leche 
 
 
 
 ALMUERZO         (Hora:16:00) 
ensalada campera 
Filete de ternera con patatas fritas 
cocacola cero 
 
 
 
 
 
MERIENDA          (Hora:…………….…….) 
gazpacho 
 
 
 

MEDIDA CASERA 
 

 

tostada entera de pan de 
mollete 
 
 
 
  
 
 

 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

1 plato  
un filete grande y +­ 200 g 
de patatas fritas casera  
33cl 
 
 
 
 
 

 
 

+­ 33cl 
 
 
 
CENA                   (Hora:…………….…….)   Hamburguesa casera completa (queso, beicon,  ¾ de barra normal 
cebolla) en pan de barra 
cocalola cero 
33cl 
 
 
 
 
 
 
 

 

MEDIDA (gr) 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 

 ENTRENAMIENTO    (Hora:……….…….) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CANTIDAD DE AGUA (litros) 
½ litros 
 
Cc       AYUDAS ERGOGENICAS 
 
 
 
REGISTRO DIETÉTICO DÍA 3    (​
Domingo​
) 
 

ALIMENTO 
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