reglas de la alimentacion

REGLAS DE LA ALIMENTACION


1º Hay que respetar las cuatro comidas principales del día: desayuno, comida, merienda y cena. La comida del desayuno y la del  mediodía deben ser las más importantesde la jornada. La cena no debe ser muy copiosa.

2º Masticar bien cada bocado hasta triturarlo lo suficientemente. 

3º La relajación en las comidas es muy importante. No hay que estar enfadado,alterado o nervioso. Las prisas no son buenas.  Conviene aprovechar la comida como acto social, con la familia, amigos,  etc.

4º Evitar los atracones de  comida. No comas demasiado. Ingerimos, porlo general, más calorías de las que necesitamos. Según la actividad que cada uno desarrolle debe nutrirse de la cantidad necesaria para su organismo.

5º Las raciones de comida no deben de sergrandes y acompañadas con ensaladas o sopas que aumenten la sensación de saciedad.

6º Realizar unos minutos de ejercicio físico al día para quemar las calorías consumidas.

7º Comer alimentos reales,sobre todo vegetales y frutas. Los alimentos reales, los que tienen hojas, ricos en fibra, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes esenciales son los recomendables para nuestra salud. Estosalimentos son los que se pudren con el tiempo.

8º De los 75 o 100 elementos que necesitamos para una vida saludable, casi todos están en las plantas. Las frutas se tienen consumir  media hora antes decomer o bien hora y media después. El ciclo de degradación de la fruta es más rápido que el de otros alimentos, por eso si los tomamos de postre cuando empiezan a digerirse ya han perdido parte de susnutrientes.

9º Evitar consumir muchos alimentos grasos como carne, snacks, chucherías, embutidos y bollería industrial. Tampoco es muy recomendable la excesiva ingesta de alimentos procesados, grasasrefinadas,   hidratos de carbono y sal o azúcar.

10º Los alimentos lácteos desnatados son muy recomendables a partir de los 30 años.

11º Escapa de la dieta moderna, la comida basura y rápida....