Reglas

- Preguntar es de sabios. Aunque ya seas un habitual de las salas de pesas, cada aparato o máquina tienen su forma de manejo y sistemas de protección, el monitor te enseñará a manejarlos a primeravez que los uses y te ayudará a enfocar y realizar correctamente tus entrenamientos.

- No realices movimientos impredecibles: podrías tropezar con algún aparato, molestar a un compañero o alguienpodría tropezar contigo. La sala de pesas no es un lugar de juego.

- Mueve siempre pesos dentro de tus posibilidades y en un número de repeticiones razonables. "Pasarte" no sólo no va a mejorar tuforma física sino que, además, puede ser peligroso para tu salud. Hazte asesorar siempre por un profesional que evalúe tu estado físico y confeccione un plan a tu medida en el que quede claro el peso amanejar, la velocidad, el número de repeticiones y el tiempo de descanso. La primera vez que realices un ejercicio debe supervisar su ejecución para asegurarse de que todo es correcto.

- Si es laprimera vez que manejas pesos libres ten en cuenta los consejos básicos que se enumeran a continuación.

1.1. Utiliza los sistemas de seguridad

Los sistemas de seguridad están para utilizarlos.Asegura las barras antes de empezar a cargarlas. Una barra mal fijada puede volcarse precisamente encima de tu pie o el de un compañero.

1.2. Inserta los discos de forma simétrica

Aunque la barraesté bien fijada, introduce siempre los discos de forma simétrica a un lado y a otro.

1.3. Coloca un tope

Una vez que la barra está totalmente cargada, asegúrate de colocar un tope para evitarque los discos se deslicen durante el ejercicio y puedan provocarte una lesión o un accidente.



1.4. Manténte equilibrado

Mantente equilibrado, evitarás lesiones. Cuando levantes un peso,aunque te parezca muy liviano, hazlo siempre utilizando al mismo tiempo ambos laterales de tu cuerpo. Si coges el peso desde el suelo, flexiona las piernas y levanta con su fuerza el grueso de la...