regulacion emocional

Regulación emocional
La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento;tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc.
Las microcompetencias que la configuran son:
Expresión emocional apropiada.- Es la capacidad paraexpresar las emociones de forma apropiada. Implica la habilidad para comprender que el estado emocional interno no necesita corresponder con la expresión externa. Esto se refiere tanto en uno mismocomo en los demás. En niveles de mayor madurez, supone la comprensión del impacto que la  propia expresión emocional y el propio comportamiento, puedan tener en otras personas. También incluye elhábito para tener esto en cuenta en el momento de relacionarse con otras personas.
Regulación de emociones y sentimientos.- Es la regulación emocional propiamente dicha. Esto significa aceptar quelos sentimientos y emociones a menudo deben ser regulados. Lo cual incluye: regulación de la impulsividad (ira, violencia, comportamientos de riesgo); tolerancia a la frustración para prevenirestados emocionales negativos (ira, estrés, ansiedad, depresión); perseverar en el logro de los objetivos a pesar de las dificultades; capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras más alargo plazo pero de orden superior, etc.
Habilidades de afrontamiento: Habilidad para afrontar retos y situaciones de conflicto, con las emociones que generan. Esto implica estrategias deautorregulación para gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales.
Competencia para autogenerar emociones positivas.- Es la capacidad para autogenerarse y experimentar de formavoluntaria y consciente emociones positivas (alegría, amor, humor, fluir) y disfrutar de la vida. Capacidad para auto-gestionar el propio bienestar emocional en busca de una mejor calidad de vida.