Relajación y centración en el cuerpo

RELAJACION Y CENTRACION

A partir de este momento las invito a ir cerrando los ojos, poniendose lo más cómodas que puedan...los isquiones bien apoyados en la silla...ambos pies en el piso...lasmanos flojas... soltando el cuerpo que se hunde pesado... se relaja...hagan todos los ajustes que necesiten para sentirme más y más confortables en esa posición que han elegido...los pensamientos y elapuro van quedando atrás...la mente se vacía...sentimos la respiración...el aire que entra por las narinas y llena los pulmones...los expande....se libera pesado....la respiración se hace máslenta...inspira profundamente ...y suelta el aire con los labios entreabiertos...cada una a su ritmo ispira profundamente y suelta el aire por la boca...ahora simplemente respira de manera natural, no haypensamientos, solo presta atención a como entra y sale el aire de tu cuerpo...una y otra vez...fluye...
Siente el apoyo de tus pies en el piso...relajalos......afloja los músculos de tuspantorrillas...tus muslos... la parte baja de tu espalda...los brazos...las manos se sueltan...el cuello se relaja...deja caer la cabeza hacia el pecho...pesada...gírala leeeentamente hacia un hombro...haciaatrás...hacia el otro hombro ... hasta que el mentón esté nuevamente en el pecho...vuelve a empezar... si hay una zona de tu cuello que te duele quedaté alli moviendolo lentamente...siente como seestiran y relajan los músculos del cuello...cambia el sentido hacia el otro lado ...el cuello gira...la cabeza pesada...escuchamos lo que nuestro cuerpo necesita...lentamente vamos a ir deteniendo elmovimiento...los hombros bajan...la cara se afloja...la boca se entreabre ...todo el cuerpo está relajado...la mente calma... vacía...sin apuro...serena....respira...solo respira...poco a poco vamosvolviendo la conciencia a este momento...este lugar...el cuerpo comienza a enderezarse … se despereza...bosteza... cada cual a su ritmo...preparándonos para estar aquí y ahora.....con todo lo que...