Relajaci n

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Relajación
APROXIMACIÓN HISTÓRICA
Los antecedentes históricos mas remotos se encuentran en algunas filosofías orientales.
Los más recientes estudios se basan en las técnicas de hipnosis autoritaria, el yoga y la meditación.
El nacimiento formal del entrenamiento autógeno y la relajación progresiva se sitúa a principios de siglo.BASES TEÓRICAS Y EXPERIMENTALES
Las bases teóricas, proceden de la Psicofisiología.
El modelo de respuesta fisiológica de la relajación, difiere del sueño y de la hipnosis; Cannon analiza el estado fisiológico correspondiente a la reacción huir-combatir, y este modelo aparece como opuesto al de la respuesta fisiológica de relajación.
La activación no es igual en todas las situaciones, depende de laevaluación que al respecto haga la persona.
Siguiendo a Everly (1989), distinguimos tres ejes de activación psicofisiológica:
Eje I: Neural: Se activa de forma automática y rápida, provocando la activación del sistema nervioso simpático. Su duración es de unos segundos y se reduce lentamente si el estímulo ha desaparecido, pero si este continua presente se activa el II
Eje II: Neuroendocrino: Esmás lento en su activación y precisa situaciones más prolongadas. Implica la activación de las glándulas suprarrenales (secreción de adrenalina y noradrenalina): efectos – aumento presión arterial, tasa cardíaca, del aporte sanguíneo al cerebro, de estimulación en los músculos esqueletales, y la disminución del riego sanguíneo en la piel y en los riñones.
Es el más relacionado con la puesta enmarcha de conductas motoras de afrontamiento (depende de la evaluación y capacidades del sujeto) y su activación excesiva o muy frecuente da lugar a problemas cardiovasculares. Si existe una amenaza que el sujeto percibe como insuperable, y ha de soportar el estrés pasivamente entonces se activa el III
Eje III: Endocrino: Posee cuatro subejes: Adrenal-hipofisario: La liberación de cortisol ycorticosterona, aumenta la irritación gástrica, la producción de urea, supresión mecanismos inmunológicos, exacerbación del herpes, supresión del apetito y desarrollo de sentimientos asociados a desesperanza, depresión, indefensión y pérdida de control.
Secreción hormona de crecimiento: Papel no claro.
Incremento de la secreción de hormonas tiroideas: La tiroxina provoca un efecto de desgaste general.Secreción de vasopresina: Retención de líquidos.
La respuesta de este eje es más lenta y selectiva, (solo se dispara cuando el sujeto no dispone de estrategias conductuales para afrontar la situación), pero sus efectos son más persistentes ya que provocan una respuesta cronificada al estrés. Uno de los órganos más activados por este eje es el cerebro, de ahí los trastornos predominantementepsicológicos que provoca.
TECNICAS DE RELAJACION
El cuerpo humano reacciona, ante cualquier estímulo que pueda convertirse en un peligro, (se incrementa la activación, en la rama simpática del Sistema Nervioso Autónomo).
Los cambios vegetativos que surgen logran desempeñar una especie de función adaptativa, activando los recursos necesarios cuando aparece cualquier situación, bien sea de amenaza, huida odefensa/ataque.
Esta respuesta de alarma es automática en el organismo, y ante cualquier cambio ambiental, externo o interno, el mismo se prepara para hacer frente a las posibles demandas que le plantee esta nueva situación.
Su propósito es poner a disposición del organismo unos recursos excepcionales, que facilita cualquier respuesta ante los nuevos estímulos y sus posibles consecuencias.
Cuando laamenaza de la situación desaparece, debilita la respuesta de estrés y el organismo recupera el equilibrio.
Las técnicas de relajación entonces tienen por objetivo enseñar a las personas a controlar ese nivel de activación, sin que sea necesaria la ayuda de otros recursos externos. Esto se logra a través de la modificación directa de sus propias condiciones fisiológicas.
Esta es una de las...