Relajacion cuestionario

CUESTIONARIO PARA LA RELAJACION-
Instrucciones: Intente de recordar la última vez que usted se encontró tenso, nervioso o irritado. Pongase recostado en una silla cómoda, con las manos apoyadas en sus nalgas ,y deje los hombros caidos.
Traiga a su memória la escena de lo ocurrido, donde estaba usted, que ocurrió inmediatamente antes de que reaccionara con malestar, observe la escena como siestuviera recogida por una cámara de video, y la pasara lentamente. Déspues de observar la escena, preste especial atención a la reacción de su cuerpo, recorralo lentamente de la cabeza a los piés como si una pequeña nube de algodón entrará por su cabeza por el cuero cabelludo, y fuera descendiendo lentamente por su cabeza, cuello, hombros, brazos, pecho y espalda, torso y cintura, nalgas y piernas,hasta salir de su cuerpo. Esa nube a su paso vá a ir detectanto las zonas molestas, de modo que usted en esas zonas se imagina una luz roja intensa que la señala.
Después, una vez recorrido su cuerpo ante esa situación que usted vivió, valore al grado de malestar para cada una de las siguientes zonas musculares:
0 = Ninguna tensión o malestar 1 = Tensión o malestar ligero 2 =Tensión omalestar fuerte 3 =Tensión o malestar extremo
Zona de la frente..........................................................( )
Zona de los párpados.....................................................( )
Zona de la nariz...........................................................( )
Zona de los labios........................................................( )
Zona de lamandibula....................................................( )
Zona de la lengua y el paladar.........................................( )
Zona de la nuca............................................................( )
Zona del cuello.............................................................( )
Zona de los hombros.....................................................( )
Zona delpecho..........................................................( )
Zona de la parte alta de la espalda................................( )
Zona de la parte baja de la espalda...............................( )
Zona del estómago y vientre........................................( )
Zona de los anrtebrazos...............................................( )
Zona de lasmuñecas....................................................( )
Zona de las manos y dedos...........................................( )
Zona de las nalgas.......................................................( )
Zona de las rodillas......................................................( )
Zona de los piés.........................................................( )
Ansiedad o nerviosismo general......................................( )
En elsiguiente recuadro se describe el procedimiento general de relajación progresiva. Usted puede aplicárselo grabándolo con su propia voz en una cinta, para así facilitar su realización. Es aconsejable que lo grave con voz pausada y suave.

PROCEDIMIENTO GENERAL DE RELAJACION PROGRESIVA-
1. Preparación previa : Es aconsejable que el ejercicio lo haga enun lugar tranquilo, sin excesiva luz y libre de ruidos. Evite tener prendas ajustadas de ropa o calzado, asi como reloj o pulseras que le ajusten. No lo haga después de las comidas, espere al menos dos horas después de cada comida para hacerlo.Sientese en una silla o sillón comodo, o recuestese en un sofá o cama boca arriba, con ambos brazos paralelos a su cuerpo. Si lo hace sentado, ponga las piesapoyados en el suelo, las manos sobre sus nalgas y deje los hombros tan caidos como pueda, cierre los ojos mientras hace el ejercicio (aunque si tiene alguna dificultad, puede dejarlos abiertos, aunque en este caso es aconsejable que mire un objeto o cuadro que tenga cercano). Recuerde también que mientras no tenga cierto dominio sobre la relajación no la aplique en situaciones donde se...