Relajacion En Adolescentes

RELAJACIÓN EN ADOLESCENTES
Puedes utilizar la misma dinámica que se ha practicado en clase. Aquí tienes el guion para que puedas practicar por tu cuenta:
- Ponte en una postura cómoda y cierra losojos. Respira con tranquilidad tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca, lentamente.
-Cierra la mano derecha haciendo un puño. Aprieta fuerte. Nota la sensación de tensión en elantebrazo y en la mano. Ahora deja la mano y el antebrazo relajados, flojos, totalmente relajados.
- Haz ahora un puño con la mano izquierda y aprieta fuerte los dedos.
Nota la tensión. Ahora afloja lamano, relájate. Abre poco a poco la mano y concéntrate en la sensación de relajación.
- Ahora cierra las dos manos haciendo un puño con ellas. Aprieta los dedos con fuerza. Nota la tensión. Ahoraafloja las manos, relájate. Nota la sensación de relajación. La sensación ahora es agradable.
Estás muy tranquilo y relajado, muy tranquilo y relajado
- Concéntrate ahora en tu frente. Levanta las cejascon fuerza hacia arriba de modo que se te formen arrugas horizontales en la frente. Mantenlas así. Nota la tensión en tu frente. Ahora relaja la frente, déjala lisa. Sientes la relajación en la frentey en toda tu cabeza.
- Ahora aprieta los ojos cerrados con fuerza. Siente la tensión en la zona de los ojos. Aflójalos y relájate. Mantén los ojos cerrados con suavidad y sin fuerza y nota lasensación de relajación.
- Aprieta las muelas unas contra otras. Nota la tensión en las mandíbulas. Aflójalas y relájate. Deja los labios y la musculatura de la cara completamente relajados.
- Aprieta lacabeza hacia atrás todo lo que puedas, de manera que sientas tensión en la nuca. Relájate. Pon la cabeza en una posición agradable y deja caer la cabeza hacia delante apretando la barbilla contra elpecho. Nota la tensión del cuello y de la nuca. Ahora levanta la cabeza y nota cómo va llegando lentamente la relajación. Balancea la cabeza de atrás hacia delante y de izquierda a derecha de modo...