Relajacion Muscular

Ejercicio de relajación muscular

Tiéndase en el sofá o sobre la cama y colóquese en la posición de “ cuerpo muerto”, esto es, piernas estiradas, ligeramente separadas una de otra; las puntas delos pies mirando ligeramente hacia afuera, los brazos a los lados del cuerpo sin tocarlo y con las palmas de las manos hacia arriba; los ojos cerrados.

Tense durante aproximadamente 10 segundos yrelaje durante 1 minuto.

Observe la diferencia entre las sensaciones de tensión y relajación y como después de la tensión hay una relajación

Manos y brazos:

Centrar la atención en manos ybrazos.
Cerrar con fuerza los puños y sacar bola notando bien la sensación incómoda, desagradable y molesta de tensión.
Soltar y sentir la sensación de pesadez y relajación que llega a manos y brazos.Hombros y cuello:

Dejar que manos y brazos se sigan relajando y centrar la atención en hombros y cuello.
Encoger fuerte los hombros, estirar el cuello y girar la cabeza hacia un lado y haciael otro notando esa tensión, esa sensación desagradable y molesta.
Soltar y dejar que se vayan relajando los hombros y el cuello sintiendo la sensación de pesadez y relajación, los músculos estánflojos y sin fuerza.

Cabeza y cara:

Dejar que manos, brazos, hombros y cuello se continúen relajando y centrar la atención en la cabeza y en la cara.
Apretar fuerte la cabeza contra la almohada,cerrar fuerte los ojos, arrugar frente y nariz, estirar la boca y apretar la lengua contra el paladar notando la tensión, la sensación molesta de agobio.
Soltar y dejar que estos músculos se relajensintiendo la sensación de calidez, de pesadez en cabeza y cara.



Espalda, tórax y abdómen:

Dejar que manos, brazos, hombros, cuello, cabeza y cara se continúen relajando y centrar la atenciónen la espalda, el tórax y el abdómen.
Aspirar y mantener el aire en el tórax, arquear la espalda y poner el estómago duro notando la sensación molesta y desagradable de tensión.
Soltar y relajar...