Relajacion Progresiva De Jacobson

Técnicas de relajación progresiva de Jacobson



PROCESO DE RELAJACION PROGRESIVA T/D
Estoy cómodo y relajado. No pienso en nada. Concentro mi mente en las tensiones del cuerpo.
1. MANO
T:Aprietas el puño derecho (el dominante: El Izquierdo para los zurdos), con más energía sucesivamente, percibiendo la tensión que se produce en la mano y antebrazo. Visualízalo como si fuera de acero.
D:Distiéndelo y relájalo: Siente la mano blanda y suave. Visualízala como si estuviera hecha de algodón. Compárala con el puño tenso.
Repite con la otra mano la T / D. Concluye tensando y destensandoa un tiempo ambas manos.
2. ANTEBRAZO / BICEPS (derecho / izquierdo)
T: Tensa los bíceps con fuerza progresiva y percibe esa tensión.
D: Déjalos distendidos y percibe la diferencia con la tensión.Repite T/D con brazo izquierdo y después con los dos conjuntamente.
3. MUSCULOS DE LA CABEZA Y LA CARA.
1. FRENTE
* Arruga la piel de la frente con fuerza. Desarrúgala y percíbela lisa ydistendida.
2. OJOS
* Frunce el entrecejo y cierra los ojos y apriétalos con energía progresiva. Suéltalos y siéntelos semicerrados y suaves.
* Gira lentamente los ojos hacia arriba/abajo; hacia laizquierda/derecha.
3. BOCA
* Aprieta las mandíbulas y labios con fuerza. Nota la tensión. Relájalos abriendo la boca.
* Abre la boca todo lo que puedas, sacando un sonido, ciérrala distendiéndola.
*Aprieta la lengua contra el paladar. Percibe la tensión. Déjala floja.
* Estira los labios en forma de O.
Percibe como todo el rostro esta relajado.
TENSA TODA LA CARA Y DESPUES DISTIÉNDELA
4. CUELLO.El cuello que suele estar tenso, ha de tratarse con especial dedicación puedes masajearlo con fuerza en la T. y con suavidad en la D.
T: Tira la cabeza hacia atrás cuanto puedas con lentitud yfirmeza. Percibe la tensión del cuello.
D: colócala en posición normal. Relaja el cuello.
T: Inclina la cabeza hacia adelante con la barbilla tocando el pecho. Siente la tensión del cuello.
D: Déjala...