Relajacion Progresiva

FACULTAD DE PSICOLOGIA

Análisis Experimental
Lic. Eunice

Monterrey N.L. a de Abril del 2011.
Relajación Progresiva.
Marco teórico
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado en el reposo, siendo especialmente muy útil en los síntomas mas comunes como tensión muscular y presión sanguínea, fobias, ansiedad, por la facilidad con que induce un reposomuscular intenso a través del cual sucede de forma espontánea la inmersión en el sueño.
Como la mayoría sabe Edmund Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva (1929). A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al ir eliminando progresivamente todas las tensiones musculares. Jacobsondescubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a eliminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.
Fue Josep Wolpe el que adaptó la técnica como elemento de contra condicionamiento y la redujo a seissesiones de veinte minutos con dos sesiones de práctica diaria, en casa, de quince minutos. Ya que las horas propuestas por Jacobson para el entrenamiento de la relajación progresiva eran una limitación seria para la posibilidad de practicar dicha técnica.
El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin mucho esfuerzo permitiendo establecer un control voluntariosobre la tensión; todo el cuerpo recibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la práctica la sensación se intensifica.
Jacobson nos enseña a relajar los músculos voluntarios como medio para logara alcanzar un estado profundo de relajación interior, que se produce cuando la tensión innecesaria desaparece de nuestro cuerpo. Liberarnos dela tensión física es el paso previo para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son varias, para aprender a relajar los distintos grupos de músculos que componen nuestro mapa muscular de tensión es necesario realizar un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estas zonas no deja deser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo.
Jacobson proponía un sistema muy efectivo, en esencia podemos resumir que su método se basaba en:
- Concentración de la atención en un grupo muscular.
- Tensión de dicho grupo de músculos, sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.
- Relajación de los músculos, prestando atención a la sensación que se produce. Poresto se tiene un componente muy elevado de Autoconocimiento y por tanto de elevación del control de la zona que tratamos.

Teoría explicativa de la relajación progresiva.
Jacobson nos señala la existencia de una relación reciproca e influencia entre el cerebro y las estructuras periféricas del cuerpo, en especial el sistema muscular. El cerebro puede disminuir su activación si se reducen lasentradas sensoriales, en especial las provenientes de los músculos. Al desactivarse el cerebro a su vez disminuirá la activación del Sistema nervioso central, produciéndose en consecuencia un efecto de relajación. Los trabajos de investigación desarrollados por el propio Jacobson confirman sus predicciones sobre este mutuo control neurológico-muscular.
OBJETIVOS DE LA TECNICA.
La relajaciónprogresiva intenta enseñar al sujeto a relajarse por medio de ejercicios por los que tense y relaje de forma alternativa sus distintos grupos musculares, así como también conseguir que la persona aprenda a identificar las señales fisiológicas provenientes de sus músculos. De ésta forma podrá modificar bien la tensión general, o bien la de una parte específica.
Síntomas sobre los que actúa.
Se han...