relajacion

RELAJACION AUTOGENA
¿ QUE ES LA RELAJACION AUTOGENA?
Es una técnica psicoterapéutica basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. Enseña a relajar un grupo muscular por imaginación del estado al que se pretende llegar. tiene directa relación con la autosugestión y la visualización.
SUGESTION: Los seres humanos somos tremendamente sugestivos. Podemos llegar a comer sin tenerapetito, solamente por la decoración del plato o por ejemplo ¿Te pica algo ahora?, ¿Estas seguro?, quizás hay alguna parte de tu cuerpo en la que no habías reparado, y si lo piensas bien, no habías sido consciente hasta ahora de esa molesta sensación de picor que necesita ser aliviada. ¿Es en la parte posterior del codo? ¿En la axila?... Es probable que si seguimos en este plan nos terminen picandopartes del cuerpo que no sabíamos que teníamos.
VISUALIZACION: esta también siendo una técnica de relajación, por ejemplo; Saca, pues, tiempo para, respirar profundo, relajarte y visualizar las metas que deseas conquistar.
¿COMO NACE LA RELAJACION?
La relajación autógena fue creada y elaborada por Markus Schulz en 1932. Schulz era un medico (neurólogo) alemán, que había utilizado durantemucho tiempo la hipnosis
El aprendizaje debe de ser metódico y seguir una progresión determinada. Dicha progresión ha de ser marcada de forma pautada.

La relajación autógena contempla dos partes. Un primer entrenamiento muscular, y una segunda fase de relajación mental. La primera fase es indispensable para lograr la siguiente. Solo la practica constante posibilita el correcto aprovechamiento dela técnica.

¿ CUALES SON SUS FUNDAMENTOS?

1. El cuerpo y los procesos mentales constituyen una unidad; es decir, no estamos formados por 2 partes separadas.
2. El aprendizaje mental es capaz de influir sobre el resto del organismo, y a la inversa.
3. Tiene su origen en la hipnosis clínica. Esta es un estado parecido al sueño que se consigue por influencia psíquica siempre en laspersonas normales. La hipnosis superficial proporciona una agradable tranquilidad, en el cual se mantiene despierta y viva la vida interior.
4. El ensimismamiento por propia iniciativa (autohipnosis), de manera progresiva y ordenada, provoca cambios en la fisiología corporal (relajación muscular, relajación de la musculatura lisa vascular, modificación del ritmo cardíaco y respiratorio)proporcionándole un valor intrínseco reparador de determinadas enfermedades.
5. No recurre a la voluntad consciente, activa; sino que se sirve de una entrega interior a determinadas representaciones preestablecidas; al igual que cuando nos "entregamos" al sueño de forma natural (sin esa voluntad activa de dormir).
6. Evitar caer en una autopersuasión de reposo, sin que lleve acompañado cambios fisiológicosreales.
7. Una idea representada con suficiente intensidad, en estado de concentración determina un manifiesto cambio "involuntario".

¿ QUE SE LOGRA EN LA RELAJACION?
1. Autotranquilización conseguida por relajación interna y no por propia imposición (reposo similar al sueño).
2. Restablecimiento corporal y psicohigiene
3. Autorregulación de funciones orgánicas (cardiocirculatorias,respiratorias, digestivas, etc.)
4. Aumento de rendimiento (memoria, etc.)
5. Supresión del dolor.
6. Autodeterminación mediante la formulación de propósitos concretos, consiguiendo afrontar mejor muchas situaciones vitales estresantes.
7. Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar nuestra visión interior de nosotros mismos.
8. Formulación de propósitos (posibilita la obtención demetas humanas dentro de la ética)

EJERCICIOS DE LA RELAJACION
1. Habitación tranquila, luz escasa o ninguna, sin sonidos perturbadores, temperatura agradable, con ropa cómoda, con ó sin música agradable propia para la relajación (clásica ó similar).
2. Postura cómoda, sentado en un sillón ó bien acostado con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo
3. Ojos cerrados
4. Ahora, dígase...