Relajacion

Nuestra clase estará dividida entre tres actividades.
Constará de:

✓ Una secuencia compuesta por 5 ejercicios de estiramientos.
✓ El juego de matar.
✓ La relajación.

EJERCICIOSESTIRAMIENTO

Uno de los mejores remedios para descargar las cervicales es estirar la espalda correctamente.

Nos sentamos en el suelo.

Con las piernas dobladas

Y las plantas de lospies juntas,

Tenéis que llevar las manos hacia los pies inclinando suavemente el tronco hacia ellos, sin forzar los hombros en ningún momento.

Cierra los ojos y haz unas cuantasrespiraciones lentas y profundas.
Inspiramos por la nariz espiramos por la boca.

Flexión lateral.

*Nos ponemos de rodillas.

*Nossentamos sobre los talones.

*Colocamos la mano derecha en la cintura.

*Y estiramos el brazo izquierdo pasándolo por encima de la cabeza, dibujando un medio arco.

*Inspiramos yal soltar el aire, inclinamos el torno.

*Volvemos al centro mientras tomamos el aire.

Volvemos a repetir la misma secuencia con el brazo contrario.
Esta actividad se realizará 3 vecesAhora desbloquearemos la columna fácilmente con movimientos suaves.

*Nos tumbamos en el suelo.

*Con las rodillas flexionadas y un poco separadas.

*Apoyamos bien los pies enel suelo.

*Entrelazamos las manos colorándolas detrás de la nuca.

*Intentamos llevar las rodillas hacia adelante mientras levantamos la pelvis como podáis.

*Aguantamos unossegundos

*Y volvemos a relajar la cadera.

Nos tumbamos en el suelo….

*Flexionamos las piernas llevándolas hacia el abdomen.

*Sujetándolas por debajo de lasrodillas.

*Respiramos profundamente.

*Al soltar el aire, acercamos las rodillas al pecho tanto como sea posible.

Tenemos que tener la espalda bien pegada al suelo....