Relajacion

Las investigaciones también han demostrado que la Psicoterapia Cognitivo-conductual es efectiva para el tratamiento del TAG. También son útiles las Técnicas de reducción de estrés: técnicas de relajación y respiración profunda (diafragmática o abdominal), meditación, mejor manejo del tiempo, ejercicio físico, yoga, caminar, Tai Chi y Bio-Retroalimentación (Biofeedback) para controlar la tensiónpsíquica y muscular. También suelen ser de utilidad cambios en la alimentación: por ejemplo, la eliminación gradual del café, bebidas estimulantes, alcohol y refrescos que contengan cafeína (bebidas cola).

Me coloco en una posición cómoda, y me dispongo a relajarme.

Hago un recorrido por mi cuerpo, tomo conciencia de él..... siento la cabeza..... siento el cuello.....Siento el brazo derecho..... siento el antebrazo derecho..... siento la muñeca
erecha..... la mano derecha..... cada uno de los dedos.....meñique..... anular.....
medio..... índice..... y pulgar..... especialmente el pulgar..... siento su peso..... y me
relajo.
Siento el brazo izquierdo..... siento el antebrazo izquierdo..... siento la
muñeca izquierdo..... lamano izquierdo..... cada uno de los dedos.....meñique.....
anular..... medio..... índice..... y pulgar..... especialmente el pulgar..... siento su
peso..... y me relajo.

Siento la espalda, los lugares en que apoya, siento la presión y el peso, siento como la tensión se disuelve precisamente a través de los puntos de apoyo, es como si mi tensión pasara a la Tierra gracias a lospuntos en que noto el apoyo de la cabeza, de los brazos, de la espalda..... de las piernas......

Siento la pierna derecha..... siento el muslo..... la rodilla.....los gemelos.... el
pie..... el talón del pie derecho.....y me relajo.
Siento la pierna izquierda..... siento el muslo..... la rodilla.....los gemelos.... el
pie..... el talón del pie izquierdo.....y merelajo.

Mi respiración es tranquila, muy tranquila, con cada respiración mi cuerpo se relaja más y más, más relajado, más descansado.

Observo como se eleva y desciende el abdomen, este vaivén produce un oleaje en mi mar interior, mi cuerpo es un recipiente lleno de liquido, cada vez que mi abdomen se eleva y desciende se producen olas en mi interior, observo lasensación de respirar y ese oleaje dulce y tranquilo entre el abdomen y mis piernas.

Me visualizo como un mar interior lleno de un líquido azul, con cada respiración el oleaje se produce y este líquido se desplaza del abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen..... abdomen a las piernas..... de las piernas al
abdomen....., rítmicamente.....con un ciclo que serepite una y otra vez.....abdomen a
las piernas..... de las piernas al abdomen..... abdomen a las piernas..... de las piernas al
abdomen.....

Por unos momento observo la respiración, mantengo la imagen de un mar azul interior y siento todo mi cuerpo invadido por ese más cálido y relajante, azul... que va y viene por mi interior.

Tomo conciencia de este estado ylo guardo en mi memoria, tomo conciencia de este estado de calma física, de tranquilidad emocional, de serenidad mental y .....

.....Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3......
abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñasarticulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

APRENDIENDO A RESPIRAR
Generalmente el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos...