Relajacion

Entrada en calma:
Buscamos una posición cómoda, acostados boca arriba con los brazos al costado del cuerpo. En la medida que cada uno pueda van a ir cerrando losojos… sabiendo que cuando quieran pueden abrirlos. Llevamos la atención a los puntos llamados de apoyo (cabeza, espalda, glúteos, pantorrillas, talones)

Ahora vamos allevar la atención a la cara, inexpresiva, el seño desarrugado, distendido, los maxilares separados un poco, la lengua floja, suelta.




Relajación Progresiva:Jacobson

Vamos a comenzar llevando la atención a los pies, flexionamos la punta de los dedos hacia abajo (como en forma de garra) arqueando la zona plantar. Mantengo,tenso y aflojo.

Ahora prestamos atención a las pantorrillas, llevamos las puntas de los dedos hacia las rodillas, mantengo tenso y aflojo.

En este momentovamos a llevar la atención al los muslos (sin comprometer otra parte del cuerpo), levantamos un poco las rodillas, apoyo los talones en el piso. Tenso, tenso y aflojo.Ahora vamos a llevar la atención al la zona glútea y anal. Apretamos los cachetes, la pelvis se eleva, tenso y aflojo.

Vamos a trabajar con el abdomen, chupo lapanza, mantengo y aflojo. Ahora vamos a tensar los músculos paravertebrales, ahuecamos la espalda, tensamos y aflojamos.

Ahora llevamos la atención a la cabeza y elcuello, con la idea mental de relajar esa zona. Llevamos la cabeza hacia un brazo y hacia otro… muy lentamente… escuchamos los sonidos que este movimiento genera.Regresamos la cabeza al eje del cuerpo.

Para ir terminando, apretamos los puños de la mano, nos desperezamos y en la medida que cada uno pueda van a ir abriendo los ojos.