relajacion

Relajacion -1
Al empezar esta relajación van a tensar y destensar suavemente todos los musculos, dejen que todo su cuerpo se hunda en la colchoneta,tranquilicen su ritmo cardiaco.tranquilicen lospensamientos y dejen todos sus pendientes fuera de la sala de clases.
Ahora dirijan su atención a los pies,contraigan suavemente los musculos de estos y luego relajen,van a seguir con laspantorrillas,muslos ,glúteos,y tenesen también.
Si notan que aun sus piernas están tensas dediquen un momento a tensar y destensar nuevamente.
Trasladen ahora su atención al estomago y región abdominal de unamanera conciente relajen esta zonaya que a menudo se acumula mucho tensión debido a las situaciones de streesy los musculos tienden a contraerse.
Lleven ahora su atención al pecho y sientan como lospulmones se dilatan a medida que inhalan y exalan.
Ahora se van a concentrar en los musculos de la espalda,hombros,brazos ,manos y a cada uno de sus dedos tensen y relajen con mucha suavidad .Asegurense de relajar muy bien los hombros para asi descongestionar intensamente los musculos del cuello.
Van a llevar su atención al rostro,empiecen por relajar la mandibula soltandola yrelajándola,relajen los labios,mejillas parpados,frente lisa seño sin fruncir,lengua pegada al paladar,por ultimo una suave caricia a nuestros ojos que son el espejo del alma.
Repasen nuevamente todo su cuerpo ,estatotalmente relajado ,flácido como una muñeca de trapo abandonada en la colchoneta.
Perciban cono una luz curativa rodea todo su cuerpo de pies a cabeza,inhalen esa luz introdúzcanla en sus pulmonesy sientan cono su resplandor las conecta con la vida , la alegría de vivir y con Dios.
Dediquen un momento a sentir la paz dentro de udes…..y su conexión con esta luz curativa y apacible.
Ahora queestán tranquilas y en paz van a repetir mentalmente
¡!Yo siento paz dentro de mi …..!!





Relajacion -2
Ahora que están en una posición comoda…van a repetir mentalmente
Me concentro en...