Relajacion

Leonel Elías Hernández

Llegada al hotel
1.-trote un bloque 15 minutos

2.-Movilidad articular de 16 repeticiones
-Cuello adelante y atrás

Leonel Elías Hernández

-Cuello movimientoslaterales

-movimiento circular de hombros

-Movimiento lateral de cadera

Leonel Elías Hernández

-cadera adelante atrás

-Pateo atrás

Leonel Elías Hernández

-Pateo al frente-Movimiento lateral de tobillo

Leonel Elías Hernández

Leonel Elías Hernández

-movimiento circular de tobillo

3.-Estiramiento de los segmentos corporales, que se realizó movilidad
Articular. 16segundos

Leonel Elías Hernández

4.-Relajacion
Juego de relajación
Acostados boca arriba con palmas hacia arriba, brazos abiertos con los ojos
cerrados, y pedir que cada que consideren queha pasado un minuto levanten la
mano derecha. El ejercicio puede durar de 3 a 5 minutos

Técnica de relajación para viajes extensos
Posición boca arriba, con la cabeza derecha, brazos a los lados,piernas
extendidas.

El entrenador frente al grupo, con voz clara y pausada comenzara a decir frases,
que repetirán los participantes.
"cierro poco a poco los ojos (pausa). Mi respiración estranquila, pausada. Todo
mi cuerpo está muy relajado,
Porque estoy muy cansado, cansado (pausa).
COMIENZA FASE DE PESADEZ:
"mi brazo derecho me pesa mucho (pausa, se repite 2 veces). Mi brazoizquierdo
me pesa mucho "
Vamos pasando por todas las partes del cuerpo, piernas, cuello, cabeza, todo el
cuerpo.

Leonel Elías Hernández

"Me encuentro muy pesado, porque estoy muy cansado (pausa).Siento mi
cuerpo como pegado al suelo, porque peso mucho".
Se repiten seguidas todas las partes anteriores.
COMIENZA FASE DE CALOR:
"Siento en mi brazo derecho la circulación de la sangre (pausa).Siento calor en
el brazo derecho (pausa, repute 2 veces)".
Se continúa con las demás partes del cuerpo. "tengo mucho calor, calor, mucho
calor"
COMIENZA FASE DE LA RESPIRACION:
"Mi respiración...