Relajacion

TALLER DE RELAJACIÓN
DIRIGIDOS:
Alumnos del ………………………..”

AULAS:
……………..

OBJETIVO:
Mejorar la calidad de vida de los Alumnos mediante las Técnicas de relajación y de esta manera disminuirlos niveles de ansiedad y estrés.

DESARROLLO

I. CONDICIONES PARA INICIAR LA RELAJACIÓN:
← El ambiente donde se ejecutará el taller debe ser tranquilo, temperatura agradable y libre dedistracciones.
← Los Alumnos, en cuanto a sus vestir, deben estar cómodos y preferiblemente no utilizar ropas ajustadas, gafas, etc., las cuales puedan distraer durante el proceso de relajación.
←En cuanto a la postura: los Alumnos estarán sentados en una silla con los brazos y piernas ligeramente en apartados del cuerpo.
← Antes y después de estos ejercicios, se realizarán ejercicios deRespiración (inspiración y espiración) con el fin de lograr una relajación completa.

II. DESARROLLO DEL TALLER DE RELAJACIÓN:
Comenzaremos con ejercicios de Respiración: Inspiración yEspiración.
▪ Inspire lentamente por la nariz, llenando en primer lugar el abdomen.
▪ Intente retener el aire unos momentos (4 segundos).
▪ A continuación espire muy lentamente.EJERCICIOS:

1. CARA:
▪ Tensa la frente levantando las cejas (10 segundos) luego vuelve a la posición normal.
▪ Tensa la frente frunciendo el entrecejo (10 segundos) luego volvemos a laposición inicial.
▪ Cierra fuertemente los ojos (10 segundos) luego vuelve a la posición inicial.
▪ Estira los labios como si fuera una sonrisa forzada (10 segundos) luego vuelve a la posicióninicial.

2. CUELLO:
▪ Inclina la cabeza hacia la derecha haciendo que la oreja se acerque al hombro (10 segundos) luego volvemos a la posición normal, lo mismo hacia la izquierda.
▪Inclina la cabeza hacia atrás haciendo que la nuca se aproxime a la espalda (10 segundos) luego volvemos a la posición de reposo.
▪ Inclina la cabeza hacia delante haciendo que la barbilla se...