Relajacion

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
José Tappe Martínez Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatría. Posgrado en Medicina Naturista Médico Balneario ”Baños de Benasque” (Pirineo Aragonés).

¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”?
“Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espontánea, tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra mente, dejándolospasar como si fuesen nubes llevadas por el viento” Ésta podría ser una forma de iniciar una sesión de relajación. Pues bien, aunque casi todo el mundo sabe a lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien “relájate”, la cosa puede ser más ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por qué ocurre tal hecho. En primer lugar, ¿qué mecanismos somáticos básicos conocidos (3) caracterizarían,entre otros, al que podríamos llamar “estado de relajación”?: - Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal - Disminución del tono muscular - Estado “hipometabólico” - Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático - Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático - Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica (GABA) - Liberacióncerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”) Todo lo cual se podría traducir en ciertas modificaciones fisiológicas (1,3): - Cambio electroencefalográfico de ritmos “beta” a “alfa” - Incremento de la circulación sanguínea cerebral

- Descenso del consumo metabólico de oxígeno - Relajación muscular - Vasodilatación periférica - Aumento de la volemia (sangre total circulante) - Disminución de laintensidad y frecuencia del latido cardíaco - Disminución de la tensión arterial - Disminución de la frecuencia respiratoria - Aumento de la amplitud respiratoria - Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2 - Aumento de secreciones: digestivas, saliva (y de Ig A salival), sudor… - Disminución del cortisol y prolactina sanguíneos - Modificaciones de la resistencia galvánicade la piel Lo que se expresaría en una serie de “síntomas” (1,15,17) físicos, psíquicos, e incluso espirituales -para el que crea en ellos-, más o menos objetivos o subjetivos, si bien no siempre están todos presentes ni en la misma intensidad, ni tampoco tienen por qué aparecer en este orden temporal o de importancia: - Respiración tranquila, profunda y rítmica - Distensión muscular - Sensaciónde calor interno y cutáneo - Latido cardíaco rítmico y suave - Reducción del nivel de ansiedad - Mejoría de la percepción del esquema corporal - Afloramiento ocasional de contenidos inconscientes - Estado no ordinario de conciencia: Focalización/Expansión - Vivencia de “fluencia” con el mundo externo - Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…) - Vivencia del “Aquí y Ahora” Lo que creo seríaoportuno precisar, es que la “Relajación”, a diferencia de lo que habitualmente se suele pensar, no es casi nunca un fin en sí misma: en unos casos puede ser un medio terapeútico (1) físico más (contracturas musculares traumáticas o secundarias, asma, hipertensión arterial esencial…) o psíquico (trastorno por ansiedad

generalizada, crisis de angustia, distimia, somatizaciones, insomnio…),profiláctico (1,2) (técnica de afrontamiento de estrés, de prevención de respuesta, desensibilización sistemática, descarga de agresividad), un fenómeno útil para la meditación (16) -y en la búsqueda de la llamada “Iluminación”-, y también un fenómeno fisiológico cotidiano (estadío I del sueño), existiendo por otra parte relajaciones “no agradables” (p.ej. en un hipocondríaco al que amplificase susanómalas sensaciones corporales), e incluso “patológicas” (una sobresedación como efecto indeseable de un tratamiento psicofarmacológico, como consecuencia de una enfermedad neurológica como la Esclerosis Lateral Amiotrófica o en un trastorno psiquátrico histérico disociativo). Tampoco debemos de olvidar que existen situaciones en las que la práctica de la relajación estaría contraindicada o...