Relajacion

RELAJACION


1- Trabajar en posición sentado, piernas entre abiertas, plantas de los pies apoyadas contra el piso, brazos a los costados del cuerpo, cabeza alineada con la columna vertebral.(Postura original)
2- Buscar una respiración tranquila, profunda, baja y cómoda.
3- Realizar los siguientes movimientos siempre suave, sintiendo la respuesta muscular, buscando en nuestro interior lassensaciones que se producen a partir de ellos (repetir 4 o 5 veces cada uno)
• Cabeza hacia delante (mentón tocando el pecho)
• Cabeza en movimiento de péndulo (mentón sobre el pecho, llevo hacia loslados)
• Cabeza hacia los lados (mentón tocando c/u de los hombros, gesto de “no”)
• Cabeza en movimiento vertical (gesto de “si”)
• Dibujo con mi nariz círculo concéntricos (de pequeños a grandes)• Levanto los hombros, mantengo y dejo caer (como tocando las orejas)
• Movimiento de hombros en círculos hacia atrás
• Masajes faciales (zona de la frente, articulación temporomaxilar, labios)• Muerdo labio superior y luego inferior (desde las comisuras hacia el centro)
• Bostezo (amplio y placentero)
• Movimientos de hombros, cabeza y brazos, amplios (me desperezo)


RESPIRACIONCOSTO-DIAFRAGMATICA


1- Acostado, realizar 20 inspiraciones por nariz, espirando por boca
2- Sentado, realizar 20 inspiraciones por nariz, pausa de 3 a 5 segundos, espirar por boca y pausapre-inspiratoria de 3 a 5 segundos
3- De pie, ídem ejercicio Nº 2
4- Coordinación fono-respiratoria
• Realizar unas lista de 30 palabras, leerlas tomando aire por nariz cada 5 de ellas.
• Tomar aireinicial por nariz, las siguientes tomas hacerlas por boca en “f” invertida (mordiendo labio inferior). Leer la lista de palabras agregándole siempre una más.
• Realizar 10 frases cortas. Leerlas tomandoaire inicial por nariz y luego por boca en “f” invertida (una por una)
• Realizar o buscar un texto de frases largas y leer dosificando el aire y coordinándolo con las posibles pausas para poder...