Relajacion

RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

Edmund Jacobson profesor de fisiología en la Universidad de Chicago, desarrolló en 1934 un método fisiológico con el objetivo de combatir la tensión muscular y la ansiedad emocional, situaciones que él veía muy relacionadas entre sí. En sus estudios comprobó que el estrés provocaba tensión muscular y, al mismo tiempo, generaba en los pacientes reacciones deansiedad. Esto se convertía en un círculo vicioso y se precisaba una ayuda externa para cortar esa dinámica.
En tal sentido, los estudios iniciados por este autor en las primeras décadas del siglo XX, afirmaban que la tensión provocaba un acortamiento de las fibras musculares, dificultando o imposibilitando al individuo a realizar un gran número de actividades que incluían los movimientos másrutinarios, mecánicos y necesarios para la persona. De acuerdo con Jacobson (citado en Perelló y otros, 2003) “las emociones ponen en acción los músculos esqueléticos conocidos con el nombre de músculos voluntarios; al intervenir en la contracción de los músculos estriados, la relajación progresiva metódica disminuye, hasta su extinción, los estados de tensión nerviosa, la actividad mental y laintensidad de las emociones”.
Del mismo modo, la hipótesis de Jacobson afirmaba que si se ayudaba a la persona a relajar los músculos tensados, tanto la ansiedad como el malestar psicológico derivados de ella podían desaparecer “los resultados confirman que el valor de la relajación como método de psicoterapia para el tratamiento de los estados emocionales crónicos, las tensiones nerviosas y delas enfermedades psicosomáticas”.
En consecuencia, las investigaciones realizadas por Jacobson concluyeron que contrayendo y distendiendo los músculos implicados en la tensión, de una manera sistemática y rítmica, se lograba mejorar el estado de los mismos y la persona podía evidenciar beneficios tanto a nivel físico y muscular, como también se lograba un bienestar armónico desde el puntode vista psicológico.

EL LUGAR PARA REALIZAR LA RELAJACION

Para la realización del método de la relajación progresiva, el mejor consejo en referencia al lugar de práctica es el sentido común. Se recomienda evitar en la medida de lo posible los estímulos auditivos y visuales (poco ruido y poca luz). Las condiciones del lugar donde se llevará a cabo la práctica debe cumplir unos requisitosmínimos:
• Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbadores.
• Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.
• Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.

LA POSICION PARA LA RELAJACION

Para el entrenamiento en larelajación progresiva se pueden utilizar diferentes tipos de posiciones. A continuación se especifican las siguientes:
• Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
• Un sillón cómodo y con brazos a los lados; en este caso es conveniente que se utilicen apoyos para la nuca y los pies del paciente.
• Sentados en una silla o banqueta.En cuanto a la ropa, se advierte al paciente en una sesión previa que no lleve prendas de vestir demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean fuente de una tensión extra. Es importante el tema del uso de lentes, zapatos, sujetadores, etc. Todos estos tópicos deben de discutirse con el cliente y buscar un acuerdo de cómo se va a seguir el procedimiento.EL CURSO DEL ENTRENAMIENTO

Partiendo del trabajo inicial de Jacobson y posteriormente de Wolpe citado en Leitenberg (1982), se empezaron a desarrollar toda una gama de variaciones del proceso original, hasta tal punto que cada autor desarrolló su propio sistema de relajación. En un intento de solucionar este problema, Bernstein y Brokovec (1999) en su libro "Entrenamiento en Relajación...