Relajacion

yoga
COMO HACER LOS EJERCICIOS DE RELAJACION
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separadas, apoya tus antebrazos enlos muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada. También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo odescansando sobre tu pecho. Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo. Realiza estos ejercicios doso tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir
EJERCICIO DE RELAJACION DE SCHULTZ
1.-Para comenzar este ejercicio cierra los ojos con objeto de quenada te distraiga, no te preocupes si te distraes, vuelve al principio y continúa relajándote.
2.-Respira profundamente, mantén el aire 5 segundos y exhala lentamente mientras repites mentalmenteestoy completamente tranquilo, cada vez más relajado. Repite esta operación varias veces, te ayudará a relajarte antes de comenzar el ejercicio.
3.-Ahora, que ya estás bien tranquilo y relajado fijatu mente en tu pierna derecha, siente el calor de tu pierna, déjala completamente floja, cada vez más floja y relajada, tómate el tiempo que necesites, repite mentalmente mi pierna derecha estácompletamente relajada, cada vez más. Igualmente, relaja tu pierna izquierda, siente el calor de tu pierna y repite mi pierna izquierda está completamente relajada, cada vez más, muy lentamente.
4.-Deigual modo continua con tu abdomen, siente el calor de esta parte de tu cuerpo y repite mentalmente mi abdomen está completamente relajado, cada vez más relajado. 5.-Continua con tu pecho, siente el calorde tu pecho y relájalo, repite mi pecho está completamente relajado, cada vez más, mi corazón late sereno y mi respiración es fácil y agradable, cada vez mejor.
6.-De igual modo relaja los...