Relajación Muscular Progresiva

INTRODUCCIÓN:
Las técnicas de relajación al principio de siglo eran utilizadas sólo en el ámbito clínico, pero actualmente es una técnica que la pueden llevar a cabo todas las personas.
Debido ala importancia que actualmente se le otorga a la "tensión", estrés... como causante de diversos desequilibrios que a su vez también repercuten en el ámbito laboral, vida cotidiana, etc., ha hecho queaumente el interés por estas técnicas.
Las técnicas de relajación muscular progresiva son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpopara poder de esta manera redescubrir cuándo nuestros músculos están en tensión y aplicar entonces el procedimiento.
El éxito de la relajación depende de:
Reconocer y relajar la tensión muscular.Practicar diariamente en casa.
Aplicar la relajación en la vida cotidiana.
Convertirla en un hábito.
 
CONDICIONES PARA COMENZAR LA RELAJACIóN:
Sobre todo durante las primeras sesiones elambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable, y libre de distracciones.
En cuanto al atuendo, hay que recalcar que se encuentre cómodo ypreferiblemente no utilizar ropas ajustadas, gafas, etc. que puedan distraer durante el proceso de relajación.
La postura puede ser tumbada en posición supina o sentada "de cochero".
 
PROGRAMA DERELAJACIóN
El programa de relajación propuesto en el siguiente cuadro es un esquema simplificado para realizar la relajación en poco tiempo.
MANOS/ANTEBRAZOS/BiCEPS DOMINANTES
APRETAR EL PUÑO.
EMPUJAREL CODO CONTRA EL BRAZO DEL SILLóN.
MANOS / ANTEBRAZOS / BiCEPS NO DOMINANTES
IGUAL QUE EL MIEMBRO DOMINANTE
FRENTE, CUERO CABELLUDO, OJOS Y NARIZ.
SE LEVANTAN LAS CEJAS TAN ALTO COMO SE PUEDASE APRIETAN LOS OJOS AL TIEMPO QUE SE ARRUGA LA NARIZ
BOCA Y MANDíBULA
SE APRIETAN LOS DIENTES MIENTRAS SE LLEVAN LAS COMISURAS DE LA BOCA HACIA LAS OREJAS
SE APRIETA LOS LABIOS HACIA FUERA...