Relajación

Ejercicios de Relajación
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
* Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos...
* Túmbate sobreuna superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.
* Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largodel cuerpo.
* Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.
* Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu atención en cada uno yalejando latensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos.
 La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, deberelajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre lalimpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).

 Relajación auto hipnótica. Nos sentamos cómodamente en una silla o sillón, piernas y brazos a los lados,nos preparamos algún objeto que se encuentre a la altura de los ojos o ligeramente más elevado, fijaremos la vista en él y nos sugestionamos repitiéndonos que los ojos parecen pesar cada vez más ymás..... que empiezo a sentir un picor en ellos...... que apetece cerrarlos porque el parpadeo se impone, respiramos profundamente..... mientras respiro me repito: conforme miro el objeto los párpados mepesan más y más, como si un peso tirara de ellos, se cierran, se cierran, me pesan más y más.... dentro de unos instantes se cerrará, y estaré muy relajado, con una sensación de sueño, siento el peso,el relax...mis ojos se cierran. En el momento en que se cierren los ojos me repito una palabra o frase de mi elección, por ejemplo: me relajo, puede ser cualquier otra, un número, una población,...