reljacion

EJERCICIO DE RELAJACION DE SCHULTZ
Entrenamiento autógeno

Objetivo:
Reducir la tensión muscular conscientemente para llegar de esta manera a reducir la tensión mental y tanto para situacionesde normalidad como para situaciones de estrés

GUIÓN DE PRÁCTICA ENTRENAMIENTO AUTÓGENO SCHULTZ
En este ejercicio vamos a relajarnos pensando y repitiendo mentalmente palabras referidas a lassensaciones del cuerpo.
Simplemente piensa en las siguientes palabras

Explicación primer paso concentración:
Iniciemos cierre los ojos lentamente para evitar distracciones, escuchamos los diferentessonidos de la música, luego nos vamos concentrando más en el sonido de mi voz, ponemos la mente en blanco, luego respiramos inhalando el aire lentamente y luego exhala lentamente (repetir 5 veces).Sensación de pesadez.
- Mis brazos y piernas están muy pesados.
- Dejas que las palabras se repitan una y otras vez como un eco.
- Brazos y piernas muy pesados. Muy pesados (repetir 5 veces).- Estoy muy tranquilo. (1 vez).

Sensación de calidez.
- Mis brazos y piernas están cálidos y pesados.
- Deja que las palabras se repitan una y otra vez en tu mente.
- Cuerpo cálido ypesado. (Repetir 5 veces)
- Estoy muy tranquilo. (Repetir 1 vez).

Respiración tranquila y regular
- Respiro muy tranquilo. (Repetir 5 veces).
- Estoy muy tranquilo. (Repetir 1 vez).Sensaciones del latido del corazón
- Mi corazón late tranquilo y rítmicamente. (Repetir 5 veces).
- Estoy muy tranquilo. (1 vez).

Plexo solar:
- Mi abdomen está cálido y relajado. (Repetir 5 veces)- Mi plexo solar irradia calor a todo el cuerpo. (Repetir 5 veces
- Deja que estas palabras resuenen en tu mente como un eco.
- Estoy tranquilo. (1 vez).

Frente
- Ahora concéntrate en lafrente.
- Mi frente está fresca, frente fresca. (Repetir 5 veces).
- Mi cabeza despejada. (Repetir 5 veces).
- Mi frente está fresca, mi cabeza relajada. (Repetir 5 veces).
- Estoy muy...