Remedios Naturales Para El Insomnio Dificultades Para Mantener El Sue O


Remedios naturales para el insomnio Hay muchas razones por las cuales las personas tienen dificultades para mantener el sueño.
La buena noticia es que los problemas comunes relacionados con el sueño como el insomnio son a menudo fácilmente tratables y hasta reversibles sin el uso de medicamentos, no hay remedios naturales garantizados para el insomnio , pero hay medidas efectivas que puedetomar y alguno de ellos puede serle de gran ayuda.
De tantos alguno tiene que servirle ¿no?
Hágase estas preguntas, si usted se despierta con frecuencia en la noche:
¿Estas físicamente incómodo?
El insomnio puede ser causado por tu cama
Un colchón demasiado suave o demasiado firme , una almohada incómoda, o una cama bastante vieja pueden impedir una buena noche de sueño y dar paso al temidoinsomnio. Revise su colchón si tiene signos de desgaste por lo menos dos veces al año y considere comprar nuevas almohadas . Usted también puede querer ver a un médico osteópata que se especializa en el tratamiento de manipulación osteopática ( OMT ) .
Una o dos sesiones de este tratamiento puede ayudar para dormir seguro y eficazmente, puede ser un cambio de vida .
¿Está tu mente hiperactiva?
Si nopuede dormir debido a los pensamientos que giran por tu cabeza , trata de utilizar la respiración para relajarte, esto puede ayudarle a poner a un lado los pensamientos y permitirte dormir . Unos estiramientos tambien pueden ayudar con el insomnio.
¿Se levanta con frecuencia a orinar y luego no puede volver a dormir?
Elimine la cafeína y el alcohol, especialmente antes de acostarse, ambos puedenaumentar la micción nocturna y aumentar los trastornos del sueño .
Si usted cambia todas estas posibilidades y todavía se despierta en las horas tempranas de la mañana , trate de levantarse y leer o hacer algo evite la luz o mirar el reloj
, el estar todo el tiempo mirando el reloj lo que puede hacer es que usted se preocupe por que tiene que levantarse temprano y hace que se preocupe y seautosugestione y
claramente va a sufrir de insomnio. Quitar los problemas de su mente puede ayudar a que se relaje y puede ayudarle a volver a dormirse .Olvídese de los problemas a la hora de dormir piense en los problemas durante el dia, La noche es para dormir!!!!!!!
2 . Entender el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño relativamente común , que afecta a alrededor de un tercio de la poblaciónadulta en todo el mundo . El insomnio es más frecuente en las mujeres, pero la calidad del sueño a menudo disminuye por igual en hombres y mujeres a medida que envejecemos .
Hay una variedad de factores que pueden causar insomnio : el estrés ( incluyendo la ansiedad por no poder dormir ) , cambios bruscos de temperatura , el ruido ambiental o cambios , los efectos secundarios de los medicamentos ,las hormonas , o la interrupción del patrón de sueño regular. La depresión , el dolor crónico , una variedad de problemas de salud y la apnea del sueño también puede contribuir al insomnio . Estilo de vida también puede afectar el insomnio - los estudios han demostrado que el alcohol y el consumo de cafeína y el fumar cigarrillos antes de dormir perturba el sueño , al igual que las siestasexcesivas en la tarde o noche .
Estos no están garantizados remedios naturales para el insomnio, pero cada uno puede proporcionar un alivio :
Establezca una rutina de la hora de acostarse . Tome un baño caliente, darse un relajante paseo , o la práctica de la meditación / ejercicios de relajación , como parte de su rutina regular de la noche.
Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches ylevántese a la misma hora cada mañana . Esto incluye los fines de semana .
Haga mucho ejercicio durante el día. Los estudios han demostrado que las personas que son mejores que aquellos que son sedentarios sueño físicamente activo. Cuanto más energía que gasta durante el día (de preferencia al principio del día ), el más sueño que usted se sentirá como en la hora de acostarse .Reduzca su consumo de...