Remo

manual de remo olímpico para entrenadores de clubs
Federación Española de Remo

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índice:

Introducción Períodos de entrenamiento Cómo se utiliza el programa Programas de entrenamiento: Programa para (agosto) septiembre Programa para octubre Programa para noviembre Programa para diciembre Programa para enero Programa para febrero Programa para marzo-abrilPrograma para mayo-junio-julio Programa semana antes de la regata Programa de "puesta a punto" Apéndices : A. Entrenamiento de volumen B. Entrenamiento de fuerza máxima C. Entrenamiento de pirámide (zona alta) D. Entrenamiento de resistencia E. Entrenamiento en circuito F. Flexibilidad G. Entrenamiento general H. Técnica de remo I. Medidas

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Este programa ha estado realizado por Thor S. Nilsen para la Federación Española de Remo, en noviembre de 1999, con la colaboración de Axel Müller, Manolo Bermudez y Xavi Boix.

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introducción:
Este programa de entrenamiento es una adaptación del material FISA a las condiciones de los clubs españoles. Pretende ser una guia basada en el desarrollo delremo internacional. Esperamos que sea de ayuda para los entrenadores de clubs españoles en la preparación de sus remeros/as. En estos últimos años, en metodología del entrenamiento y en técnica de remo no se han producido grandes cambios. No puede decirse lo mismo respecto al número de horas invertidas en el entrenamiento, que desde 1994 se ha visto incrementado de forma sustancial en los deportistasde élite. Pero es un hecho que con más de 40 horas de entrenamiento semanales se producen muchas lesiones en forma de problemas en la espalda o fracturas por fatiga o tensión. En remeros peso-ligero parece ser que el sistema inmunológico se ve afecctado, y por consiguiente muchos remeros se pierden entrenamientos debido a resfriados, gripes y otras dolencias relacionadas con la fiebre. Ésto puedeser el resultado de un programa de entrenamiento muy cargado, acompañado de una baja ingestión de alimentos para no subir de peso. Tras examinar muchos programas de entrenamiento de las últimas temporadas parece ser que el número de horas dedicadas a entrenar se ha incrementado hasta en un 40%. Pero, si al mismo tiempo examinamos el número de lesiones y enfermedades que se han dado entre losatletas que siguen tales programas y restamos el número de horas que por tal razón han causado baja del entrenamiento, veremos que el incremento real es tan sólo de entre un 3% y un 5%. Creo que debemos recuperar el viejo refrán según el cual ”lo máximo no es siempre lo más óptimo”. Cada entrenador debe adecuar y ajustar el programa a los remeros para encontrar la corecta proporción entre la carga, laintensidad y el tiempo. El programa que aquí se presenta considera muy seriamente esta relación. Además, el remero debe cuidar su dieta intentando distribuir adecuadamente los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas (aproximadamente 60%-25%-15%). Este programa va acompañado de una serie de apéndices dónde se presentan programas de pesas de resisténcia, de fuerza máxima, de entrenamientoen circuito, de flexibilidad, etc. Adicionalmente podría ser útil realizar algunos entrenamientos más generales (ver apéndice G), y así evitar posibles disarmonías entre grupos musculares. Algunas lesiones pueden ser causa de la carencia de desarrollo de aquellos músculos que no intervienen directemente en el movimiento del remo.

.Los objetivos del programa son los siguientes:
1. 2. 3. 4. 5.Aumentar el VO2 Máximo. Aumentar la Fuerza-Resisténcia. Aumentar la Fuerza Máxima. Técnica de Remo altamente eficiente. Mejor Flexibilidad y Coordinación.

.El programa se divide en 5 períodos de la siguiente manera:
Período preparatorio 1: octubre-enero Período preparatorio 2: enero-febrero Período pre-cometitivo: marzo-abril Período competitivo: mayo-junio-julio, programa de puesta a punto...