rendimiento en el deporte

R endimiento en el Deporte
Control de la intensidad en los entrenamientos de fuerza
por medio de la percepción subjetiva de esfuerzo
Intensity measurement in strength trainings through subjective
perception of effort
Naclerio, F.1, Barriopedro, I.2, Rodríguez, G.2

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Departamento de Fundamentos de la Motricidad y Entrenamiento Deportivo,
Universidad Europea de Madrid.
Facultad de Ciencias dela Actividad Física y del Deporte – INEF, Universidad Politécnica de Madrid.

Dirección de contacto
Fernando Naclerio Ayllón: fernando.naclerio@uem.es
Fecha de recepción: 30 de marzo de 2008
Fecha de aceptación: 16 de octubre de 2008

RESUMEN
El objetivo de este estudio fue establecer relaciones entre la percepción subjetiva de esfuerzo (RPE),
el peso movilizado y las modificaciones de la potenciamecánica (PM) producida en series hasta el
agotamiento utilizando diferentes porcentajes de la 1 MR. 11 varones de 22,1±1,0 años, 81,5±10,3 Kg. y
179,6±6,6 cm., fueron evaluados en 8 ocasiones con 48 horas de pausa entre cada sesión. En la primera
sesión, se realizó el test de 1 MR en press de banca y en las 7 restantes se valoró la máxima cantidad de
repeticiones posibles de realizar utilizandopesos asociados con los siguientes intervalos de la 1 MR: 3040%, >40-50%, >50-60%, >60%-70%, >70-80%, >80-90% y >90%. La PM producida en la fase concéntrica de
cada repetición se calculó por medio de un transductor de velocidad. La RPE se determinó por medio
de la escala OMNI-RES (0-10), indicando un valor numérico al final de cada repetición. Los resultados
mostraron que la RPE se relacionabatanto con la magnitud del peso como con las variaciones de la PM
producida a lo largo de las series con pesos submáximos, observándose diferencias significativas entre la
RPE inicial y la RPE promedio de las primeras 3 repeticiones respecto a la RPE asociada a una caída >10%
o del 20% de la PM máxima medida en cada serie. Estas relaciones indican que determinando los valores
de RPE al inicio o endiferentes momentos de las series, es posible controlar la intensidad y delimitar las
zonas de entrenamiento de fuerza.
Palabras clave: percepción subjetiva, potencia, entrenamiento, fuerza.
2009: VIII, 14, 59-66

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Control de la intensidad en los entrenamientos de fuerza

Naclerio, F., Barriopedro, I., Rodríguez, G.

ABSTRACT
The purpose of this study was determine the possible relationshipbetween the rate of perceived exertion
(RPE), the load and the power variability along the sets doing until the muscular failure with different percentage of the 1 RM. 11 male 22.1±1.0 yr, 81.5±10.3 kg and 179.6±6.6 cm, realized 8 test of bench press
in different occasion in with 48 hours rest in between. In the first session the subject realized the 1 RM test
and in the other seven session they wereevaluated in one st to failure with a load associated with 30-40%;
>40-50%, >50-60%, >60%-70%, >70-80%, >80-90% y >90% de la 1RM. The PM produced in each repetition of
the set was measured with a velocity transducer and the RPE was measured at the end of each repetition
were the subject must to indicate the value according to the OMNI-RES (0-10) scale. The results show a relationship between RPEwith the load and the variability of the PM measured during the set to failure. We
determine significant difference between the initial and the average RPE with the RPE produced were a
10% or 20% reduce in the PM was detected along the set. This relationship show that taken the RPE at the
beginning and at different moment along the resistance exercise set it is possible control the intensity as
wellas the strength training zone.
Key words: rate of perceived exertion, power, resistance training.

INTRODUCCIÓN
La intensidad de los ejercicios de fuerza ha sido comúnmente asociada con el porcentaje de peso utilizado
(Wernbom y col., 2007). No obstante, cuando además
del peso se considera la velocidad, la intensidad de los
esfuerzos musculares puede estimarse con mayor precisión por medio de...