Repiracion Y Relajacion

Departamento
Educación Física

RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN
IES Beatriu Fajardo de Mendoza

# 0 # INTRODUCCIÓN.
Es fundamental para nuestra salud prestar atención a nuestra
respiración. La respiración debería ser el paso previo para la
relajación. La respiración es una función imprescindible para vivir.
Aunque sea un acto que realizamos inconscientemente, de manera
automática, no estaría de más que,aprendiéramos buenos hábitos
respiratorios.
Nuestro organismo oscila constantemente entre los estados
de actividad y reposo. La tensión y la relajación son estados del
organismo que dependen del sistema nervioso (simpático y
parasimpático). Ambos sistemas, simpático y parasimpático, son
incompatibles, es decir, si estamos tensos no podemos estar relajados. Por tanto, la calidad del reposodependerá de la profundidad del relajamiento psicofisiológico.
Tanto la respiración como la relajación podemos aprender a controlarlas voluntariamente. Si lo
conseguimos podremos evitar, o al menos reducir, los estados perjudiciales y mejorar nuestra capacidad
de concentración y, por tanto, de rendimiento.

# 1 # ANATOMÍA DEL APARATO RESPIRATORIO.
El aparato respiratorio se compone de:
-

las víasrespiratorias superiores (nariz, faringe y
laringe).

-

el aparato bronco-pulmonar (tráquea, bronquios,
bronquiolos y pulmones).

El aparato respiratorio tiene la función de realizar el
intercambio gaseoso, es decir, introducir el aire del exterior
al interior del organismo para absorber el oxígeno y liberar
C .
En una primera fase se produce el intercambio
gaseoso entre los capilares pulmonares y losalvéolos
(respiración externa). Esta es la fase de inspiración, fase
activa de la respiración, en la que el aire (compuesto de
oxígeno, nitrógeno y otros gases) entra en nuestro organismo filtrado por la nariz y fosas nasales, y a
través de la faringe y la laringe llega a la tráquea. En ésta se bifurca en los bronquios (derecho e
izquierdo) que entra en los pulmones y se produce el intercambiogaseoso entre la sangre y las células
(respiración interna). La respiración termina con la espiración, fase pasiva (siempre que no sea forzada) en
la que se retira el dióxido de carbono y el vapor de agua, de los tejidos y lo expulsamos al exterior por la
boca y/o nariz. La sangre oxigenada será transportada por medio de los glóbulos rojos a través de los
capilares de las arterias a cada célula delorganismo que lo requiera y la carboxigenada por los capilares
venosos hasta las venas cavas y de estas al corazón para ser enviadas de nuevo a los pulmones y poder así,
ser expulsada al exterior.

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La frecuencia respiratoria de una persona adulta es de 15-20 respiraciones por minuto ventilando
entre 6-7 litrosde aire.
La hiperventilación se produce por oxigenar demasiada sangre. Para establecer el equilibrio de
gases en la sangre se debe aspirar más dióxido de carbono.

# 2 # TIPOS DE RESPIRACIÓN.
Podemos diferenciar los siguientes tipos de respiración:
CLAVICULAR; el nombre viene dado porque parece que las clavículas se
eleven al inspirar. Es responsabilidad de los músculos auxiliares de larespiración; los músculos escalenos, trapecios, esternocleidomastoideo y
pectorales mayores realizarán la acción de contraer el cuello y elevar los
hombros, movilizando las costillas superiores y expandiendo la parte alta de
los pulmones. Es poca la cantidad de aire que penetra y por ello los pulmones
no tienen una buena expansión y en consecuencia hay una deficiente
oxigenación. La puedes distinguircolocando la mano en la parte superior del pecho, debajo de la garganta,
para sentir el ligero movimiento clavicular al respirar.

TORÁCICA; se localiza en las costillas medias e
inferiores. La respiración la realizan los músculos
intercostales y se observa la expansión o aumento del tórax
(pecho).
La podemos distinguir, bien sentados bien
tumbados, colocando las manos sobre la parte superior del...