Reporte de pr ctica de evaluaci n 1RM

Reporte de práctica de evaluación 1RM, de 10 RM. Posteriormente realizar un entrenamiento de fuerza máxima y otro a la máxima potencia en el ejercicio que el alumno decida realizar
Bueno en lassiguientes imágenes podemos analizar que se esta llevando a cabo la prueba de bench press, se inicio con un calentamiento previo de articulaciones y seguido hicimos calentamiento de 2 a 3 repeticionesempezando con los discos de 25 para calentamiento el resultado del sujeto de 1 RM fue de 205 lbs
1 RM = 205 Libras





Se determino y valoro la fuerza del sujeto y para sacar su 10RM se estimo quepusiera el porcentaje de 75% de su RM que fue 205 lbs lo que nos dio el resultado de 155.8 lbs, a continuación se vera una secuencia de sus 10 RM

10RM = 155.8 Libras



Protocolo de valoración del 1RM1-El sujeto debe realizar un calentamiento adecuado, descrito en el artículo anterior sobre el 1RM.

2-Realizar una primera serie con cargas que permitan hacer con facilidad entre 5 y 10 repeticiones.3-Dejar un minuto de descanso.

4-Ajustar una carga que permita hacer entre 3 y 5 repeticiones, aumentando el peso un 5-10% para el tren superior y un 10-20% para el tren inferior.

5-Dejar 2 minutosde descanso.

6-Ajustar una carga que permita hacer 2 o 3 repeticiones, aumentando el peso un 5-10% para el tren superior y un 10-20% para el tren inferior.

7-Dejar 2-4 minutos de descanso.8-Aumentar la carga añadiendo un 5-10% para el tren superior y un 10-20% para el tren inferior.

9-Pedir al sujeto que haga un intento de 1RM

10-Si el sujeto consigue hacer una repetición con la técnicaadecuada, se dejan 2-4 minutos de descanso y se vuelven a repetir los pasos 8 y 9. Si, por contrario, falla en su intento de hacer una repetición, se dejan 2-4 minutos de descanso y se baja la carga un2,5-5% para el tren superior y un 5-10% para el tren inferior, repitiendo a continuación el paso 9.

Descanso entre Repeticiones: 45 segundos

Decisión de número de repeticiones: el número de reps. Se...