Reproduccion Celular Avances Cientificos

Tumbarse boca arriba es una buena postura para dormir, pues nuestra columna vertebral apoya correctamente sobre el colchón y además facilita una mejor respiración. Se aconseja colocar una pequeña almohada bajo las rodillas para que éstas queden ligeramente flexionadasb
Cómo caminar correctamente
Lo primero es no arrastrar los pies. Esto se logra poniendo atención al sonido que se crea alrozar el piso con los zapatos, y ser conscientes para tratar de evitarlo. Asimismo, la espalda debe estar completamente recta y los hombros bien posicionados para evitar dolores lumbares.
También es importante evitar llevar cargas, carteras o bultos muy pesados, para mantener un paso firme y adecuado, además de mantener la vista al frente y no en el piso, para lograr una buena postura.

Siempre enel fondo del asiento
La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.

2. Si es necesario, porque la silla no nos proporciona un buen apoyo, colocar:

- Un cojín de refuerzo lumbar.

- Y/o un "cojín cuña para descarga de la columna".

3. Regular la altura de la silla.
Es importante sobretodo que:
- El ángulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados o mayor. Si aunque subamos la silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar la cuña para descarga de la imagen anterior.
- Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.

Inclinación de la Cabeza.
Como sostienes tu cabeza es la  clave para una postura buena, lo cual determina que tan eficientemente puedes correr. Dejaque tu mirada te guie. Mira hacia al frente naturalmente escaneando el horizonte, no hacia tus pies. Esto enderezará tu cuello y espalda, alineando ambas partes entre sí. No dejes que tu mentón sobresalga.
Hombros.
Los hombros juegan un rol importante a la hora de mantener tu cuerpo relajado mientras corres, lo cual es crítico para mantener una postura eficiente. Para un desempeño óptimo, tushombros deben estar bajos y flojos, no altos y tensos. A medida que te vas cansando en la corrida, no dejes que tus hombros se vayan acercando a tus orejas. Si sucede, sacúdelos para soltar la tensión. También deben mantener un nivel y no deben menearse de lado a lado en cada zancada.
Brazos.
A pesar de que correr es primariamente una actividad para la parte baja del cuerpo, tus brazos no soninútiles en la carrera. Tus brazos controlan la tensión en la parte superior de tu cuerpo, mientras que el movimiento de tu brazo en conjunto con la zancada de tu pierna mejoran tu desempeño. Mantén tus manos con los puños relajados, con tus dedos tocando ligeramente tu palma. Una buena ayuda puede ser el imaginarte cargar una papa a la francesa en cada mano sin aplastarlas. Tus brazos deben menearsede atrás para adelante y viceversa (no cruzando tu cuerpo), entre tu cintura y la parte baja del abdomen. Tus codos deben estar a 90 grados. Cuando sientas que tus puños comienzan a tensar tus antebrazos, suéltalos, sacúdelos por unos segundos para liberar la tensión.
Torso.
La posición de tu torso a la hora de correr se ve afectada por la posición de tu cabeza y hombros. Si tu cabeza estálevantada y mirando hacia al frente y tus hombros están bajos y flojos, tu torso y espalda se enderezan automáticamente y te permiten correr de manera más eficiente, siendo ésta posición vertical muy óptima para el trabajo pulmonar y la longitud de tu zancada. Muchos entrenadores llaman a ésto “correr alto”, es decir, necesitas estirarte hasta conseguir tu altura maxima con tu espalda cómodamentederecha. Si empiezas a correr con los hombros caídos, toma un respiro profundo y enderézate naturalmente. Mientras exhales mantén la posición vertical.
Caderas.
Tus caderas son tu centro de gravedad, por lo tanto son la clave para una buena postura para correr. La posición correcta de tu torso ayuda a asegurar que tus caderas estén en una posición correcta. Con tu torso y espalda en posición recta,...