requridos

Requerimientos nutricionales en deportistas
Introducción
    La práctica deportiva necesita un cuerpo bien entrenado y bien nutrido, siendo la alimentación-nutrición del deportista parte básica yfundamental en su preparación.
    Las necesidades nutricionales básicas de un deportista están determinadas en gran medida por el régimen de entrenamiento. Los requerimientos energéticos de cadadeportista varían dependiendo del sexo, la edad, la masa corporal y la composición corporal. En relación a la práctica deportiva, las variables más importantes que van a determinar el gasto energéticode cada persona son el tipo de actividad física, su intensidad, la frecuencia y la duración del ejercicio
    Un denominador común, de todos los trabajos que versan sobre los factores que afectan alrendimiento deportivo, es la alimentación a través de una dieta adecuada y adaptada al esfuerzo a realizar La alimentación debe ser suficiente, equilibrada y adaptada a cada individuo de acuerdo asus características personales, necesidades energéticas y tipo de actividad que realiza.

Gasto energético
    La necesidad primordial en el aporte nutricional , es que la ingesta de hidratos decarbono sea suficiente y permita que la carga de entrenamiento se mantenga al nivel necesario para producir una respuesta óptima. se recomiendan, a nivel general, un aporte energético mayor o igual a 50Kcal/(Kg·día) en período de entrenamiento y pre-competición, así como entre 100-150 Kcal/(Kg·día) en período de competición
gasto energético medio para deportistas , cuyo peso es de 70 Kg, está entre4500-5500 Kcal
aporte nutricional
proteínas:
de 1 a 2 gr/ Kg/ día de proteínas, representa entre el 10-15% del total de Kcal.
Los deportistas necesitan incrementar sus raciones de proteínas paraasegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio






Hidratos de carbono
entre 6-13 g/ Kg/ día de hidratos de carbono, refleja entre el 55-75% del total de Kcal....