Rerre
Páginas: 5 (1093 palabras)
Publicado: 3 de octubre de 2012
Entrenamiento de Zac Efron
[pic]
Zac Efron es uno de los jovenes más prometedores de Hollywood. Además de sus dotes como actor, este chico puede cantar, bailar, y tiene un físico increíble.
Aunque siempre se le han conocido su abdominales consistentes, en el reciente papel de Zac como un marine en "Cuando te encuentre" tiene sus músculos bastante rasgados y tonificados. En serio, este chicoparece que está en la mejor forma de su vida!
Obviamente está entrenando muy bien en el gimnasio. Las ganancias más notables de Zac pueden verse en sus bíceps abultados, su fuerte espalda y pecho increíblemente definido.
Así que si usted busca obtener un aspecto de asesino como Zac Efron, este artículo es para usted! Nos vamos a centrar en los entrenamientos de las tres áreas donde Zac ha hechosus mayores mejoras: bíceps, espalda y pecho.
¿Listo para esto? Vamos a ello!
El entrenamiento del Marine Zac Efron
Este entrenamiento consiste en aumentar masa y fuerza. Esto requiere al menos 3-4 series de 6-8 repeticiones que incentivarán que este tipo de entrenamiento de alto peso construya masa muscular.
Pero recuerde, esto no es sólo un entrenamiento para hombres. Las mujeres puedencosechar los mismos beneficios en tono de fuerza y músculo. Las diferencias en las hormonas y la genética simplemente no permitan el mismo resultado.
Dado el número de repeticiones, van a ser destinadas para pesos pesados que realmente desafíen sus músculos. Asegúrese de que está alcanzando el fracaso y agotamiento del musculo al final de cada serie.
[pic]Bien, vamos a llegar alentrenamiento...
bíceps abultado
• Curl de biceps con mancuernas
• Curl de biceps boca abajo en banco inclinado (ver imagen)
• Curl de biceps martillo
• Curl de biceps con cable en polea baja
• Concentrado
Espalda fuerte
• Remo horizontal con barra
• Dominadas
• Polea al pecho
• Remo en polea baja agarre estrecho
• Extensión de espalda sobre gym ball
Pechodefinido
• Press en banco plano
• Press en banco inclinado
• Press en banco declinado
• Aperturas en banco plano
• Press en banco plano con mancuernas
[pic]Post-entrenamiento
Para mejorar la recuperación muscular y obtener las mayores ganancias en sus entrenamientos, recomendamos seguimiento con algunos suplementos de aminoácidos y glutamina. Estos alimentan susmúsculos y estimulan el crecimiento muscular.
Y por supuesto, no olvide su proteína. Comenzar cada mañana con un suplemento de proteínas de alta calidad para alimentar su día y un segundo batido después de cada entrenamiento. Combinado con los otros suplementos ya señalados, con esto obtendrá una forma muy similar a la de Zac Efron rápidamente.
AMINOACIDOS:
Los aminoacidos son las unidadesmoleculares basicas de composicion de las proteinas.
Los alimentos de origen animal son ricos en los aminoacidos esenciales, por ejemplo pollo , pescado,huevos, derivados lacteos , carne de vaca y carne de cerdo.
Alimentos de origen vegetal ricos en proteinas y aminoacidos son las legumbres, la soja, los frutos secos y las semillas
GLUTAMINA:
Se encuentra en alimentos de origen animal y vegetalcon alto contenido proteico, el problema que existe es que se destruye con el cocinado de los mismos y en muchas ocasiones se deben comer crudos (el perejil y las espinacas crudas son una buena fuente de glutamina[1] ); los lácteos, carnes (cruda y ahumada) y frutos secos tienen alto contenido en glutamina, sobre todo el queso fresco; mínimamente en la leche y el yogurt (en general los productoslácteos). Se han encontrado trazas de L-Glutamina en alimentos fermentados como puede ser el miso[4]
Entrenamiento de Ryan Gosling
No hay duda de ello, Ryan Gosling es actualmente uno de los mejores actores masculinos de Hollywood.
Y hay una buena razón para ello - sus entrenamientos.
Seamos realistas, el hombre está en buena forma. Sus papeles de acción y de comedia, incluso...
[pic]
Zac Efron es uno de los jovenes más prometedores de Hollywood. Además de sus dotes como actor, este chico puede cantar, bailar, y tiene un físico increíble.
Aunque siempre se le han conocido su abdominales consistentes, en el reciente papel de Zac como un marine en "Cuando te encuentre" tiene sus músculos bastante rasgados y tonificados. En serio, este chicoparece que está en la mejor forma de su vida!
Obviamente está entrenando muy bien en el gimnasio. Las ganancias más notables de Zac pueden verse en sus bíceps abultados, su fuerte espalda y pecho increíblemente definido.
Así que si usted busca obtener un aspecto de asesino como Zac Efron, este artículo es para usted! Nos vamos a centrar en los entrenamientos de las tres áreas donde Zac ha hechosus mayores mejoras: bíceps, espalda y pecho.
¿Listo para esto? Vamos a ello!
El entrenamiento del Marine Zac Efron
Este entrenamiento consiste en aumentar masa y fuerza. Esto requiere al menos 3-4 series de 6-8 repeticiones que incentivarán que este tipo de entrenamiento de alto peso construya masa muscular.
Pero recuerde, esto no es sólo un entrenamiento para hombres. Las mujeres puedencosechar los mismos beneficios en tono de fuerza y músculo. Las diferencias en las hormonas y la genética simplemente no permitan el mismo resultado.
Dado el número de repeticiones, van a ser destinadas para pesos pesados que realmente desafíen sus músculos. Asegúrese de que está alcanzando el fracaso y agotamiento del musculo al final de cada serie.
[pic]Bien, vamos a llegar alentrenamiento...
bíceps abultado
• Curl de biceps con mancuernas
• Curl de biceps boca abajo en banco inclinado (ver imagen)
• Curl de biceps martillo
• Curl de biceps con cable en polea baja
• Concentrado
Espalda fuerte
• Remo horizontal con barra
• Dominadas
• Polea al pecho
• Remo en polea baja agarre estrecho
• Extensión de espalda sobre gym ball
Pechodefinido
• Press en banco plano
• Press en banco inclinado
• Press en banco declinado
• Aperturas en banco plano
• Press en banco plano con mancuernas
[pic]Post-entrenamiento
Para mejorar la recuperación muscular y obtener las mayores ganancias en sus entrenamientos, recomendamos seguimiento con algunos suplementos de aminoácidos y glutamina. Estos alimentan susmúsculos y estimulan el crecimiento muscular.
Y por supuesto, no olvide su proteína. Comenzar cada mañana con un suplemento de proteínas de alta calidad para alimentar su día y un segundo batido después de cada entrenamiento. Combinado con los otros suplementos ya señalados, con esto obtendrá una forma muy similar a la de Zac Efron rápidamente.
AMINOACIDOS:
Los aminoacidos son las unidadesmoleculares basicas de composicion de las proteinas.
Los alimentos de origen animal son ricos en los aminoacidos esenciales, por ejemplo pollo , pescado,huevos, derivados lacteos , carne de vaca y carne de cerdo.
Alimentos de origen vegetal ricos en proteinas y aminoacidos son las legumbres, la soja, los frutos secos y las semillas
GLUTAMINA:
Se encuentra en alimentos de origen animal y vegetalcon alto contenido proteico, el problema que existe es que se destruye con el cocinado de los mismos y en muchas ocasiones se deben comer crudos (el perejil y las espinacas crudas son una buena fuente de glutamina[1] ); los lácteos, carnes (cruda y ahumada) y frutos secos tienen alto contenido en glutamina, sobre todo el queso fresco; mínimamente en la leche y el yogurt (en general los productoslácteos). Se han encontrado trazas de L-Glutamina en alimentos fermentados como puede ser el miso[4]
Entrenamiento de Ryan Gosling
No hay duda de ello, Ryan Gosling es actualmente uno de los mejores actores masculinos de Hollywood.
Y hay una buena razón para ello - sus entrenamientos.
Seamos realistas, el hombre está en buena forma. Sus papeles de acción y de comedia, incluso...
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