Resistencia aeróbica y anaeróbica

Resistencia aeróbica y anaeróbica













Índice:
Página 3: ¿Qué es la resistencia aeróbica y anaeróbica?
Página 4 y 5: Diferencias entre las dos resistencias y formas dedesarrollarlas.

















Resistencia aeróbica y anaeróbica ¿Qué es?
Resistencia aeróbica - Es el tipo de resistencia que usamos cuando nos mantenemos a una intensidad media o bajaen un esfuerzo prolongado. Dichos esfuerzos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, es decir, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que seabsorbe. Los ejercicios físicos que se realicen por debajo de las 140 pulsaciones son aeróbicos. Cuando superamos este límite, se entra en la resistencia anaeróbica (depende de la resistencia de cadaindividuo). Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia lospuntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo.
Resistencia anaeróbica - Es el tipo de resistencia que usamos cuando la intensidad que aplicamos al ejercicio es tanpotente, que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).
Dentrode esta resistencia podemos encontrar dos tipos distintos, aláctica y láctica.
Resistencia anaeróbica aláctica - Se caracteriza por esfuerzos muy cortos y explosivos y por la energía que tomamos pararealizarlos. Esfuerzos de menos de 5 segundos y otros de entre 5 y 20. La fuente de energía es el ATP (Adenosintrifosfato) y el PC (fosfocreatina).
Resistencia Anaeróbica Láctica - Se caracterizapor ser esfuerzos que duran un poco más y porque la energía que tomamos para realizarlo es distinta. Los esfuerzos pueden ser de una intensidad que ronda el 95% y duran entre 20 y 45 segundos o...