resistencia aerobica
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo físico de poca intensidad, por un tiempo prolongado. Depende de la habilidad que tiene el corazón, lospulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las célulasmusculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este procesotiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Consejos para practicar la resistencia
Primeramente hay que hacer uncalentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es bueno correr apoyando los talones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos.Antes de finalizar,deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias. Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se vaaumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son:
Como se lleva acabo la resistencia aeróbica
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuenciacardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto.
Las actividades a realizar pueden ser
Carrera: con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.
También se puedeincluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20...
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