Resistencia Aerobica

RESISTENCIA AEROBICA.
Definición: Es la capacidad de aguantar durante el mayor tiempo posible a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervengan una gran parte de los músculosdel cuerpo.
¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica?
Se trabaja siempre de forma dinámica, en cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca este entre 150 y 170 pulsaciones, como porejemplo:
* Carrera: por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, etc.
* Remo.
* Ciclismo.
* Natación.
* Patinaje.
¿Cómo mejorar la resistencia aeróbica?
Estose logra por diferentes sistemas de entrenamiento como lo son:
* Sistema continuo: consiste en correr a ritmo lento de forma continua, aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3, 5, 7, 9,12, 15, 20... minutos) y manteniendo siempre la misma intensidad para que la frecuencia cardiaca esté en torno a las 150-170 pulsaciones por minuto.
* Sistema intervalito: en este sistema eltiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones por minuto.
* Fartlek:consiste en la realización de esfuerzos sininterrupción, con intensidades, distancias y ritmos variables, realizado preferiblemente en terrenos con cierta dificultad y topografía cambiante.
* Resistencia o ritmo: carrera en la cualse debe sostener un ritmo constante, donde el umbral del aporte-gasto oscile entre 160 - 170 pulsaciones por minuto.

¿Cómo se mide la resistencia aeróbica?
Se puede realizar mediante diversosmétodos, uno de los más comunes es el Test de Cooper, en donde tienes que correr la máxima distancia posible en 12 minutos.
Hombres (12 min) |
Categoría | menos de 30 años | 30 a 39 años | 40 a 49años | 50 años o más |
Muy Mala | Menos de 1600 m | Menos de 1500 m | Menos de 1400 m | Menos de 1300 m |
Mala | 1600 a 2199 m | 1500 a 1899 m | 1400 a 1699 m | 1300 a 1599 m |
Regular | 2200 a...