Resistencia Anaeróbica

UNIVERSIDAD CATOLICA DEL MAULE
RENDIMIENTO MOTOR

GUIA DE ESTUDIO


Calentamiento

El calentamiento es la activación del cuerpo para la competencia o el entrenamiento deportivo, ya sea articular o muscularmente.

Tipos de Calentamiento

Calentamiento general: es la activación de todos los grupos musculares y articulares independiente del deporte a practicar, moviendo articulacionescon movimientos espirales y diagonales que inciden en los diferentes planos del espacio, ya sean, flexo-extensión, abducción-adducción, rotación interna y rotación externa. Para luego dar paso al estiramiento de los grandes grupos musculares y los ligamentos de las articulaciones más importantes para que cuando se realicen movimientos bruscos estas estén preparadas y no sufran lesiones.Calentamiento específico: se realiza siempre después del general, el cual afecta de forma especial a las partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisivas en las actividades físicas o deportivas. Se realizan ejercicios característicos de cada deporte, por ejemplo: golpe de dedos frente a frente de un compañero en el voleibol, entradas en canasta en básquetbol, remates o pases en fútbol.


Métodode Entrenamiento.-

Lo más favorable para un calentamiento es realizar juegos. Además de realizar movimientos articulares.

Resistencia Aeróbica

Consiste en la capacidad individual que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nospermite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo muy prolongados más de 3 minutos, ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1500, 800 ó 400 m, o unsaltador de vallas.
Biológicamente se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorio y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.

Métodos de Entrenamiento

Contínuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferenteslongitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana

Método Fraccionado
Es aquel que requiere o consiste en realizar ejercicios con prolongados periodos de descanso.

Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estostrabajos puede ser de 30 min a 2 horas


Resistencia Anaeróbica

El término anaeróbico hace referencia a que no hay oxígeno. Más en concreto sería la capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno. Así que ya nos podemos imaginar qué tipo de pruebas o esfuerzos formarán parte de este tipo de resistencia; de esfuerzos explosivos de 1 segundo hasta 2 minutos(la prueba de los 800 metros por ejemplo)
Biológicamente cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menorcantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas).


Tipos de Resistencia Anaeróbica

Resistencia Anaeróbica Aláctica:
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La...