Resistencia anaerobica y aerobica

¿QUÉ EJERCICIOS EXISTEN PARA REALIZAR EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AEROBICA?
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin
pausas. − FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km. − DURACION:. − De 30 min. A 1 hora y media. PAUSA:
Sin pausa − PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 − 150 p.p.m. − PROGRESION: Primero
en volumen y después enintensidad.
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones
todo dentro de la carrera y sin pausas. − FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km −DURACION: 30 min. a 60
min. −PAUSA: Sin pausa − PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 − 150 p.p.m. En las
progresiones o aceleraciones 160 − 170 p.p.m.
INTERVAL − TRAINING: Juegos de carrerasintervaladas con pausas activas y rendidoras
FINALIDAD: Desarrollo rápido de: Técnica de carrera. Resistencia Orgánica Musculatura del tren inferior. −
PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden. − REPETICIONES: Aumentar −INTERVALO:
Disminuir − INTENSIDAD: Aumentar
RITMO − RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir
Resistencia Aeróbica uOrgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es
sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte−gasto oscila entre 160 − 170 p.p.m.
−¿Que me permite la resistencia aeróbica continua y la fraccionada?
Una carrera continua, larga o sin pausa, tiene:
Adaptación gradual a lo largo de la actividad del corazón y de las necesidades de oxígenocuando se corre por
un tiempo de 40 a 80 minutos aproximado.
Una carrera fraccionada: La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos. −−−Seguidos de
pausas de recuperación.
El corazón y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno.
El entrenamiento fraccionado o Interválico es menos eficaz que la carrera continua para laadaptación gradual
del corazón y de las necesidades de oxígeno.
FIG. 1 : RELEVO DE COODINACIÒN |
DESARROLLO * Salida entre dos conos. * Rodear cuatro conos formando un cuadrado de unos 3 m de lado. * Atravesar el pasillo formado por estos conos. * Saltos alternados, pie derecho, pie izquierdo, en los aros * Rodear el poste y regreso * Pasadas : 1. Sin balòn 2. Conbalòn en las manos 3. Balòn en los pies Formula relevo : un balòn por equipoOBSERVACIONESEn las pasadas, con el balòn en los pies, el franqueo de los aros se hace situando el balòn entre estos ùltimos, y recuperàndolo antes de la media vuelta.
Posibles adaptaciones.MATERIAL : 12 conos, 2 postes, petos | |

FIG. 2 : RELEVO TÈCNICO |
DESARROLLO * Salida entre dos conos. *Conducción del balòn entre los conos. * Eslalon. * Dominio del balòn. * Rodear el poste y efectuar el circuito inverso. * Ceder el balòn al jugador siguiente. Relevo. * Variar la separaciòn de los conos a medida que se hagan pasadas. OBSERVACIONESRelevo técnico sencillo, que permite la iniciación a la conducción del balòn.
Primeros gestos del dribling.MATERIAL : 12 conos, 6 postes, petos. ||

FIG. 3 : RELEVO COMBINADO |
DESARROLLO * Salida entre dos conos. * Pasar el balòn en el espacio entre los aros. * Saltos alternados en el primer aro (pie derecho – pie izquierdo). * Recuperar el balòn y hacer slalom entre los conos conduciendo el balòn. * A la salida del slalom, introducir el balòn en la portería (tiro o pase). * Regreso sin balòn por el eje del juego.* Salida del jugador siguiente cuando el anterior pase por la línea. OBSERVACIONESRelevo sencillo, que combina la coordinación de desplazamientos sin balòn y la iniciación al gesto técnico de base que constituye la conducción de balòn seguida de un tiro o de un pase. La presencia del jugador contrario (y de su balòn) constituye, en el momento del tiro, un “problema” para el jugador.MATERIAL :...