Resistencia Cardio Respiratoria 1



Introducción
Todos hemos realizado ejercicio alguna vez en nuestra vida, ya sea corriendo, saltando, nadando, andando en bicicleta, etc., siempre llega un punto en el que sentimos que simplemente ya no podemos más, sentimos que “el cansancio nos gana”, que las piernas o los brazos “ya no dan para más” e incluso que nos falta el aire. Sin embargo, hay personas que resisten más que otras, ¿porqué? En este trabajo se dará a conocer el concepto de resistencia cardiorrespiratoria, la importancia que esta tiene en nuestra vida y otros conceptos relacionados a ella.




Definición
La resistencia cardiorrespiratoria, también conocida como aptitud cardiovascular, aptitud cardiorrespiratoria o aptitud aeróbica, es un componente esencial para la condición física y la buena salud en general. Esla capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón, nuestros pulmones y nuestro sistema circulatorio, necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y recuperarse del esfuerzo realizado.


Importancia
Aumentar tu resistenciarespiratoria a través de actividad física regular permite que tu corazón y pulmones trabajen más eficientemente, mejorando así tu capacidad física para lidiar con el estrés y reduciendo tus factores de riesgo de padecer varias enfermedades crónicas. La actividad física regular ayuda a controlar la obesidad, la presión arterial alta y los altos niveles de colesterol, teniendo como resultado neto lareducción a casi la mitad de tu riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Al proporcionar un control del peso, el ejercicio regular también reduce tus factores de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Además aumentar tu resistencia cardiorrespiratoria tiene beneficios en la salud mental al proporcionar una ayuda contra la ansiedad y la depresión.




Test DeCourse-Navette
El test de Course-Navette, Test de Resistencia Cardio-Respiratoria o Test Léger es una prueba creada por Luc Léger en la que el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia, realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistenciacardiorrespiratoria. Son 21 períodos de un minuto cada uno en los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo ascienda y así se haga más difícil la prueba.





Entrenamiento
Antes de iniciar un entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria primero debes determinar si tienes la condición suficiente para participar en un ejercicio vigoroso. Si experimentas falta dealiento, mareo o fatiga con un esfuerzo suave, o si tienes cualquier problema de salud crónico debes consultar con un doctor antes de comenzar a entrenar. Incluso si no tienes problemas serios de salud que conozcas aún es importante determinar el nivel de tu condición física antes de entrenar para poder establecer objetivos realistas que no te vuelvan propenso a lesiones o frustraciones. Unentrenador físico cualificado o un entrenador personal pueden ayudarte a evaluar tu nivel de habilidad y elaborar un programa de entrenamiento organizado y progresivo con el que puedas alcanzar tus objetivos de bienestar físico.
Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando, de forma regular y durante períodos de tiempo suficientes, cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco ytrabaje en tus grupos musculares grandes (como los de las piernas, el pecho, los brazos o la espalda). Son actividades que se caracterizan por ser continuas y cíclicas.

Carrera Suave Natación Ciclismo Remo

Caminata Rápida Salto Baile Etc.

Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener en cuenta los...