Resistencia Cardiovascular

1) Resistencia cardiovascular o aerobica:
Es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para
suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al
bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada musculo ejercitado, y
a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxigeno necesario y
eliminar los residuos.
10 ejemplosde actividades:
1) Nadar, natación

2) trote intensivo

3) esquí de fondo,

4) bailar.

5)Spinning,

7)Correr (carrera de resistencia)

8)Squash

9) ciclismo

10) los aeróbicos,

Adaptaciones fisiológicas:
Frecuencia cardiaca
Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un
descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del
corazón por minuto) en reposo y tambiéndurante la
realización de un ejercicio físico de intensidad submáxima,
sin que se aprecien modificaciones ha bitualmente en la
frecuencia cardiaca máxima con el entrenamiento. Es decir,
un mismo esfuerzo mecánico (por ejemplo correr a 12
km/h) antes del entrenamiento podría suponer para el
organismo un esfuerzo en cuanto a frecuencia cardiaca de
140 lat/min. y después de 4 semanas deentrenamiento
aeróbico suponer 130 lat/min. Indudablemente es una evolución positiva y una
mejora en la condición cardiovascular. La frecuencia cardiaca por lo tanto, es un
parámetro fácil de medir, que cuantifica de una manera prácti ca y real la intensidad
del esfuerzo físico a nivel cardiovascular. Su conocimiento nos permite objetivar la
intensidad de un ejercicio y prescribir las cargas deentrenamiento en función de
dicho parámetro. Igualmente vamos a poder realizar una transferen cia del esfuerzo
realizado en las ergometrías (pruebas de esfuerzo realizadas en los laboratorios de
fisiología del ejercicio) al terreno deportivo. Por este motivo, cada vez con más
frecuencia, los deportistas en sus entrenamientos y competiciones,
fundamentalmente atletas de fondo, utilizan pulsómetrosque, por telemetría, les
permiten saber en cada momento la frecuencia cardiaca.

Tensión arterial
Las cifras de tensión arterial disminuyen en reposo y
durante el ejercicio experimentan incrementos más
suaves que en sujetos no entrenados, de forma que el
producto de la tensión arterial sistólica por la
frecuencia cardiaca, que es un índice de sobrecarga a
que está sometido el corazón,disminuye.
El ejercicio físico aeróbico está recomendado como
tratamiento coadyuvante en la hipertensión arterial ligera -moderada, junto a
medidas higiénico-dietéticas como la dieta hiposódica, la pérdida de peso en caso
de obesidad y el control del e strés. Estas son medidas iniciales antes de considerar
el tratamiento farmacológico de la hipertensión arterial. El ejercicio aeróbico
produceuna vasodilatación que tiende a disminuir las resistencias vasculares
periféricas y en consecuencia disminuir la tensión arterial diastólica durante el
ejercicio. En cualquier caso, en una persona con una hipertensión ligera -moderada,
está indicado antes de la prescripción de ejercicio la realización de un test de
esfuerzo con valoración de la respuesta de la tensión arterial.

Tamaño delas cavidades del corazón
Otra de las adaptaciones más interesantes que se
producen a nivel cardiovascular como consecuencia
del entrenamiento aeróbico, dinámico, de larga
duración, es en relación al tamaño de las cavidades
del corazón, las cuales aumentan, mejorando su
capacidad de llenado por lo que se incrementa el
volumen cardiaco. Las paredes del corazón son algo
más gruesas que en lapoblación no deportista. En
conjunto el corazón crece de una forma armónica sin que se prod uzcan
desequilibrios entre el volumen de las cavidades cardiacas y los espesores de las
paredes.
Incremento del volumen sistólico
Otra adaptación importante del corazón es el incremento del
volumen sistólico o volumen latido , es decir, la cantidad de
sangre que expulsa el corazón cada vez que se...