Resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad
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Trabajo tercera semana
Unidad: 2
1)-Conceptualización:
Capacidades condicionales:
- Resistencia.
- Fuerza
- velocidad.- potencia.
- flexibilidad.
Capacidades Coordinativas.
.Coordinación (dinámica general y especifica)
.Agilidad.
.Equilibrio
2)- Realización de prácticapor parte de los estudiantes orientada por el profesor, recopilar evidencia, (fotos, videos, etc.) Ver final del documento
Trabajo tercera semana:
Fase inicial:
- Movilidad de lasprincipales articulaciones del cuerpo con desplazamientos (hacia adelante, hacia atrás, laterales, diagonales)
- Estiramiento (15 segundos por cada grupo muscular)
Fase central:
- 25 minutos detrote fraccionado de la siguiente manera:
- 3 minutos de trote por un minuto de marcha o caminata y así sucesivamente hasta completar el volumen sugerido (25 minutos)
Nota: el trabajo debe sercontinuo el descanso será caminando teniendo en cuenta el tiempo (1min).
Fuerza:
- Brazos: Flexión de codos, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre serie y serie.(Mujeres realizan el ejercicio apoyando las rodillas)
(Hombres realizan el ejercicio apoyando los pies)
- Piernas: Sentadilla, sin peso adicional utilizando un palito de escoba en la zona delcuello u hombros, manteniendo la espalda o columna vertebral lo mas recta posible.
(Mujeres 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso)
(Hombres 4 series de 15 repeticiones, con 20 segundosde descanso)
- Abdomen: abdominales sobre colchoneta con las piernas flexionadas
(Mujeres 3 series de 10 repeticiones con 20 segundos de descanso)
(Hombres 4 series de 15 repeticiones con 20segundos de descanso)
Fase final:
- Estiramiento de todos los grupos musculares comprometidos en el trabajo.
Recursos:
Escenario deportivo (cancha múltiple, parque, pista atlética,...
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