resistencia, fuerza y velocidad

República Bolivariana De Venezuela
Ministerio del poder popular para la educación superior
Colegio Universitario de Administración y Mercadeo C.U.A.M.
Mención: Administración Recursos Humanos, 1er. Semestre.

Introducción

Una de las principales finalidades para la elaboración de este trabajo fue tomar en cuenta el conjunto de aspectos que determinan las condiciones físicas de unindividuo como características innatas y adquiridas o también llamadas Valencias físicas.
Para eso solo tomamos en cuenta en este caso solo 3 de ellas como lo Son:
La Fuerza Física
La Resistencia Muscular
Velocidad
Estudiando su origen o significado, clasificación, medios de desarrollo y por último la importancia de esta actividad como medida alternativa para mejorar la salud del ser humano.Desarrollo:
La Resistencia Física
Es una de las 4 capacidades física básica, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo posible, ya sea de forma aeróbica o anaeróbica.
Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad adquirida mediante el entrenamiento para oponerse a la fatiga en determinado tiempo entre el consumo de O2 y de su capacidad otambién se puede decir Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja, Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Suministro O2= Demanda de O2 las pulsaciones oscilan entre 140-160.
Medios O métodos para su Desarrollo:
Carreras ContinuasCross Country
Marathon
Media Marathon
Fartleck
Carrera de 1.500, 3.000, 10.000 metros.
Resistencia Anaeróbica:
Es la capacidad adquirida a través del entrenamiento y son más exigentes y rápidos, y pronto tendremos que parar la actividad durante un tiempo posible con deuda de O2 debido al trabajo fuerte en relación a su consumo de O2. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios deresistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente)
Las pulsaciones oscilan entre 170-190
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias dedesecho.
Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho ácido láctico que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga
MEDIOS PARA SU DESARROLLO
El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto está íntimamente vinculada a lamejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos para desarrollar la resistencia anaeróbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duración.
A TENER EN CUENTALa intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxígeno.
Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden conseguir estas ventajas a la larga:
-Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazón.-Descenso del número de pulsaciones en reposo.
-Aumento de la capacidad respiratoria. La absorción del oxígeno se incrementa por el volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento aeróbico





La Fuerza Muscular:
Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una oposición.
La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del...